Ciao a tutti è da 5 mesi che frequento la palestra per mettere su un pò di muscoli, ma ho notato che avendo un alimentazione poco studiata
non ho ottenuto alcun risultato.
Navigando e studiando la questione ho scoperto di dover assumero 2400 calorie al giorno.
Ora seguo la seguente:
Spremuta di arancia

300 g
Pane
70 g
Marmellata di albicocche
40 g
SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato
130 g
Pinoli
15 g
Kiwi
100 g
PRANZO

Riso integrale
150 g
Fagioli in scatola
150 g
Olio extravergine
20 g
Parmigiano g
20 g
Pomodoro conserva + aromi
50 g
SPUNTINO

Proteine siero del latte 90%
30 g
Banana (sbucciata)
80 g
CENA

Pane integrale
120 g
Coniglio, carne magra
200 g
Cetrioli
200 g
Olio di oliva
20 g
Mela
200 g


Vi sembra opportuno cambiare qualcosa: si potrebbe sostituire il riso integrale che proprio non mi piace con qualcos'altro?
A dimenticavo se è di aiuto peso 65kg, sono alto 183cm e ho 18 anni.