Buonasera a tutti, volevo postare la mia dieta..ho 18 anni compiuti da poco e mi alleno da quest'estate, mentre prima andavo in palestra per puro svago.

Ecco la dieta:

colazione:

250gr di latte parz scremato: 118kcal
3albumi d'uovo: 141kcal
80gr di cereali d'avena: 311

spuntino:

panino con tonno: 281+126kcal

pranzo:

100gr di riso/pasta/tortellini ecc.. : 362 (nel caso del riso)kcal
1, mela e 1 pera: 45+40kcal circa
100-150-200 gr di carne rossa: 150-226(200gr) kcal

spuntino pre-palestra:

20-30gr di proteine: 100kcal
1 banana: 144kcal circa

cena:

150gr di carne pollo 165kcal
100gr di riso: 362
un cucchiaio di olio: 108kcal

pre-nanna:

30gr di frutta secca: 200kcal

in totale: 2519kcal

vado in palestra il più possibile, minimo 4 volte alla settimana, il giusto per fare i gruppi muscolari principali, petto-bic, dors-tric, gambe-spalle e aerobica, se riesco ad andare anche di più e mi sento in forma ripeto la "scaletta"..

oltre alle proteine in polvere, prendo 3gr di creatina prima di andare in palestra

aspetto vostri consigli,

grazie in anticipo