che ne pensate di questa?

[nitro]

Ciao, sono Fabio, ho 26 anni, sono alto 1.78 e peso 70 kg scarsi , mi alleno da circa 5 anni ed ho provato diverse schede con risultati più o meno visibili, sono sempre stato in forma, ma diciamo nessun fisico bestiale...vorrei mettere su un pò di massa ed il mio allenatore mi ha fatto questa scheda..in 5 anni non avevo mai visto una scheda simile, voi cosa ne pensate?
1 giorno
Pettorali: chest press in hummer 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
chest press 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
chest press in chiusura 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
spinte ai cavi 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
fly machine (croci) 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
pullover 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
tricipiti: panca piana bilanc. imp. stretta 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
french presss su panca incl. 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alla corda 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
al cavo con sfera 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
addominali

2 giorno
Gambe: squat 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
pressa 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
leg extension 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
femorali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
polpacci 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
spalle: shoulder press (macchina) 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alzate laterali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alzate da dietro3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alzate frontali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)

3 giorno
Gambe: squat 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
pressa 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
leg extension 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
femorali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
polpacci 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
dorsali: lat machine avanti 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
lat machine dietro 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
lat machine presa inv. 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
bicipiti: concentrati 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alla corda a martello con sfera 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alla corda 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
con bilanciere survo in piedi 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)

niente riscaldamento o qualsiasi attività aerobica
Prima avevo una bella scheda con le classiche 4x8 e mi gonfiavo discretamente ma non ho mai preso integratori e forse per quello non sono cresciuto molto. Questa la sto provando da 2 settimane ma ancora non vedo niente di particolare, anzi non sto crescendo di meno risptto al passato nonostante stia integrando con proteine