Ciao a tutti, purtroppo la palestra in cui mi allenavo (e in cui c'era un bravissimo istruttore) è fallita.
Nella palestra ci sono due istruttori poco competenti che fanno le solite schede da fitness, così mi tocca arrangiarmi e speravo in qualche vostro prezioso consiglio.
dunque, nelle ultime 3 settimane ho ripreso contatto con gli attrezzi dopo la pausa estiva.
Dalla prossima settimana volevo concentrarmi sui tre fondamentali (panca, squat, stacchi) facendo poche ripetizioni a sfinimento.

tutto ciò mi dovrebbe aiutare ad individuare i massimali corretti per poi impostare un ciclo di forza di cinque settimane secondo lo schema ABC che dovrebbe essere pressapoco così
A.
Squat
5x5, 6x4, 6x3, 4x2, 4x1 (intensità dal 70% a salire ogni settimana)
lat machine (o trazioni alla sbarra) come sopra
2 esercizi complementari spalle 5x6 (rest. 90 sec)
B.
Panca
5x5, 6x4, 6x3, 4x2, 4x1 (intensità dal 70% a salire ogni settimana)
Rematore (come sopra)
complementare dorso (stacchi gambe tese) e addominali
C.
E' uguale alla scheda A, ma al posto dello squat ci metto gli stacchi da terra.

Che ne dite?