ciao a tutti ragazzi vorrei sottoporvi la mia dieta di massa.. sn alto 1.80 x76 kg. allenamento 3 volte a settimana e 2 volte a settimana arti marziali quindi lavoro molto aerobico
colazione:
1 yogurt
3 fette biscottate con marmellata
3 noci

sputino
80g di riso con 4 bianchi d'uovo

pranzo
70g di pasta
2 scatolette di tonno
insalata

spuntino pomeridiano
di solito una barretta proteica

spuntino post allenamento
1 barretta proteica e 8 bcaa

cena
150/200g di carne

a breve penso di prendere delle proteine a rilascio graduale prima di andare a dormire.. ke ne pensate di questa alimentazione?
grazie