Salve a tutti ho 21 anni sono alto 175x63kg ho calcolato il mio fabbisogno con il programma dietacal ed è di 2500Kcal e l'ho aumentato di altre 300Kcal per un totale di 2800Kcal. La suddivisione di macro ke ho utilizzato è 50 Carbo 30 Pro 20 Fat per pasto sono Carbo=58gr Pro=35gr Fat=10/11gr:

COLAZIONE Carbo=65gr Pro=39 Fat= 8 546Kcal.

Spremuta d'arancia 150ml
Fette bisc. integr. 50gr
Marmella a basso tenore di zucchero 50gr
Albume 300ml

SPUNTINO Carbo=53 Pro=43 Fat=15 539Kcal.

Pane Integr. 100gr
Bresaola 100gr
Mandorle 20gr

PRANZO Carbo=63 Pro=38 Fat=10 553Kcal.

Riso 80gr
Petto di pollo 150gr
Olio evo 10gr
oppure
Tonno 150gr
Salmone 150gr
Uova 250gr

SPUNTINO Carbo=53 Pro=38 Fat=7 539Kcal.

Pane Integr. 100gr
Albumi 300gr
oppure
Bresaola 100gr
Tacchino 150gr

CENA Carb=40 Pro=41 Fat=7 441Kcal.

Pasta Integr. 60gr
Petto di pollo 150gr
Olio evo 5gr
oppure
Tonno 150gr
Salmone 150gr
Bresaola 100gr
Tacchino 150gr

PRE NANNA Case=23 Pro=6 Carb=13 200Kcal.

Proteine Lento Rilascio 44gr (1 misurino)

Allora la dieta è di 2818Kcal può andare bene?

Grazie mille