Cutting di carnera

[carnera]

Più che cutting sarebbe una bodyrecomp, come sapete non mi interessano tiraggi estremi, anche perchè sarebbero al di fuori della mio portata. Nono sono geneticamente portato al tiraggio e ho la pelle spessa, se tentassi di tirarmi all'8% mi brucerei come una candela . Anche quando, dopo la mia prima restrittivissima dieta iniziale, grazie alla quale sono passato da 90kg a 68kg gli abs mi si vedevano solo con la luce giusta .

Punto a una BF del 10-11% (prob + 11 che 10...)

GG HIGH-CHO
210 pro
250 cho
60 fat

GG MED-CHO
210 pro
200 cho
65 fat

GG LO-CHO
190 pro
150 cho
70 fat

Lunedì e martedì, gionri di wo, li tengo alti.
Venerdì, giorno di wo, li tengo medi.
Il resto dei giorni, di riposo, li tengo bassi.


Integrazione: whey (sconatato) e Bcaa (8g, 4 pre e 4 post ??ok??)



Giono HIGH

COLAZIONE
Albumi 5
Avena 70g
Pane bianco fette 4
Marmellata senza zuchheri 20g
Zymil 200g
SPUNTINO
Prosciutto praga 100g
PRANZO
Petto pollo 100g
Evo 10g
Noci 4
Verdura
SPUNTINO
Prosiutto praga 100g
Mandorle 10
PRE WO
Mela grande o banana
IMMEDIATAMENTE POST WO
whey 30g
Gallette 10
30-40' POST WO
Riso 50g
Petto pollo 100g
CENA 2h post wo
Pollo 80g
Quinoa 30g
verdura
PRENANNA
Parmigiano 60g





Giono MED

COLAZIONE
Albumi 5
Avena 50g
Pane bianco fette 3
Marmellata senza zuchheri 15g
Zymil 100g
SPUNTINO
Prosciutto praga 100g
PRANZO
Petto pollo 100g
Evo 10g
Noci 4
Verdura
SPUNTINO
Prosiutto praga 100g
Mandorle 10
PRE WO
Mela piccola
IMMEDIATAMENTE POST WO
whey 30g
Gallette 8
30-40' POST WO
Riso 50g
Petto pollo 100g
CENA 2h post wo
Pollo 80g
Quinoa 30g
verdura
PRENANNA
Parmigiano 60g






Giono LOW

COLAZIONE
Albumi 5
Avena 100g
Pane bianco fette 6
Marmellata senza zuccheri 20g
Zymil 200g
SPUNTINO
Prosciutto praga 100g
PRANZO
Petto pollo 100g
Evo 10g
Noci 2
Verdura
SPUNTINO
Prosiutto praga 100g
Mandorle 10
CENA
Pollo 200g
Noci 4
Evo 1
Verdura
PRENANNA
Parmigiano 60g


Consigli??

Il weekand lo faccio con giorni low o avete altre idee particolari? Ricariche??

Ciao a tutti

Carnera