Mia panca e squat.Video

[Mancino]

Ciao,posto qui i video della panca e dello squat

Il primo,panca,la 4a serie.Premessa:l arco c è eccome,pero cn la maglietta,nn si vede molto.

vi metto il link perkè nn mi funziona senno

http://www.youtube.com/watch?v=yPL4ClFpk9k

Il secondo è dello squat.(2a o 3a serie)
ps:i pantaloncini sono verdi,anke se sembrano gialli e osceni

http://www.youtube.com/watch?v=HQbDt7gpSe8

Domani faccio e posto anche lo stacco

Qualsiasi commento è Ben accetto

[.:überfranz:.]

ho visto solo la panca.
l'arco puo' migliorare, allarghi molto i gomiti, e sembra che non ci sia molto leg drive.
levati i guantini, e ia' che ci sei levati anche quei pantaloni osceni

con questi piccoli accorgimenti solleverai gia' di piu'

ps: facci vedere anche come ti posizioni sulla panca.

[Mancino]

Grazie uber,vuoi ke il prox video lo faccia in mutande

Per "non c è molto leg drive",che intendi

Gomiti larghi,nel senso che dovrei tenere una presa piu larga???

ok,levero i guanti......e poi,per quanto riguarda l arco,lo so nn si vede molto,ma c è.Cmq,provvedero anke per quello..

Se hai tempo,butta n ocio anke allo squat,gracias

[Cristianino]

Allora:

Nella panca nn fai arco e soprattutto non spingi con le gambe, ed i gomiti dovrebbero stare un pò piu' vicino al corpo!

Lo squat non è malaccio scendi molto ma tendi un pochetto a buttare le ginocchia in avanti!

Entrabi i video però dicono in sè poco perchè il peso che utilizzi è troppo basso, è u peso che fai facile pr vedere errori + grossolani è ecessario che il carico ti impegni sul serio nella panca e nello squat utilizzi un peso troppo facile di coseguenza non si vedono grandi errori!

Ciao

[B/ J/ 4 /2]

Per la tua salute: trova una migliore posizione per lo squat, tra le altre cose, il dover fare una sgaloppata con il bil sulle spalle a fine serie nn è il massimo...

[Mancino]

Grazie cristianino per la risp

per tenere i gomiti piu vicni al corpo,come dovrei fare Scusate ma è la prima volto ke posto i video,quindi nn so interpretare i consigli.

Per l arco,nn vorrei insistere,ci mankerebbe,ma se tipo,mi passo una mano sotto la zona lombare(esempio,qnd mi sono posizionato) beh,la mano nn tocca neanke la zona lombare,e ci passa tranquillamente.Forse pero è poco anke cosi Per le gambe c hai ragione....ma nn saprei come ovviare

hai ragione,cosi,sono un po decontestualizzati:

- lo squat,era wo di volume,un 6x5 al 50% con 1-1"30 di rest
-la panca,progressione di accumulo,5x5 con il mio 80%(la week prox,dovra essere un 6x5).
lo so il peso è gran basso ma ci sto lavorando...

A,per lo squat,"ginocchia in avanti",come dovrei fare per evitarlo??

Grazie

[Mancino]

A no bj nn ho spiegato giusto
Normalmente sto all interno delle cose di sicurezza

Sono uscito cosi,per farmi inquadrare meglio per far vedere meglio quanto scendevo,senza ostacoli per il cell

[Cristianino]

Grazie cristianino per la risp

per tenere i gomiti piu vicni al corpo,come dovrei fare Scusate ma è la prima volto ke posto i video,quindi nn so interpretare i consigli.

per tenere i gomiti + vicini al corpo devo formare un angolo di 45° tra busto e gomito, spero sia + chiaro così!

Per l arco,nn vorrei insistere,ci mankerebbe,ma se tipo,mi passo una mano sotto la zona lombare(esempio,qnd mi sono posizionato) beh,la mano nn tocca neanke la zona lombare,e ci passa tranquillamente.Forse pero è poco anke cosi Per le gambe c hai ragione....ma nn saprei come ovviare

Per l'arco non sò ma così a me sembra poco, prò magari hai ragione e non si vede per colpa della maglia, cmq per forare l'arco e sentire di + la spinta di piedi dovresti portare i piedi + idietro in modo da formare un angolo acuto tra polpaccio e coscia, devi tenere le chiappe contratte e quando abbassi il bilanciere addurre le scapole, se ai giusto i busto si innalza verso il bilanciere come per andarci incontro, quando hai il bilanciere poggiato sul buto devi spingere con i piedi come a oler sprofondare nella panca! e' difficile da spiegare ma prova e vedrai che piano piao ci riesci! Io ancora con la panca ho problemi!

hai ragione,cosi,sono un po decontestualizzati:

- lo squat,era wo di volume,un 6x5 al 50% con 1-1"30 di rest
-la panca,progressione di accumulo,5x5 con il mio 80%(la week prox,dovra essere un 6x5).
lo so il peso è gran basso ma ci sto lavorando...

Infatti le percentuali sono troppo basse specie il 50% nello squat (che secondo il mio modestissimo parere è poco anche per farc un 6x5), per vedere errori o cmq corregere la tecnica o direi che ci vuole all'incirca un peso che va dal 90% al massimale, co il 50% tutti +o- abbiamo una tecica quasi perfetta!

A,per lo squat,"ginocchia in avanti",come dovrei fare per evitarlo??

Grazie

Semplicemente quado scendi cercare il + possible di aretrar con il sedere, ci vuol eun pò di pratica ma poi viene naturale!

Ciao