Mia panca e squat.Video

[Mancino]

Grazie cristianino per la risp

per tenere i gomiti piu vicni al corpo,come dovrei fare Scusate ma è la prima volto ke posto i video,quindi nn so interpretare i consigli.

Per l arco,nn vorrei insistere,ci mankerebbe,ma se tipo,mi passo una mano sotto la zona lombare(esempio,qnd mi sono posizionato) beh,la mano nn tocca neanke la zona lombare,e ci passa tranquillamente.Forse pero è poco anke cosi Per le gambe c hai ragione....ma nn saprei come ovviare

hai ragione,cosi,sono un po decontestualizzati:

- lo squat,era wo di volume,un 6x5 al 50% con 1-1"30 di rest
-la panca,progressione di accumulo,5x5 con il mio 80%(la week prox,dovra essere un 6x5).
lo so il peso è gran basso ma ci sto lavorando...

A,per lo squat,"ginocchia in avanti",come dovrei fare per evitarlo??

Grazie

[Mancino]

A no bj nn ho spiegato giusto
Normalmente sto all interno delle cose di sicurezza

Sono uscito cosi,per farmi inquadrare meglio per far vedere meglio quanto scendevo,senza ostacoli per il cell

[Cristianino]

Grazie cristianino per la risp

per tenere i gomiti piu vicni al corpo,come dovrei fare Scusate ma è la prima volto ke posto i video,quindi nn so interpretare i consigli.

per tenere i gomiti + vicini al corpo devo formare un angolo di 45° tra busto e gomito, spero sia + chiaro così!

Per l arco,nn vorrei insistere,ci mankerebbe,ma se tipo,mi passo una mano sotto la zona lombare(esempio,qnd mi sono posizionato) beh,la mano nn tocca neanke la zona lombare,e ci passa tranquillamente.Forse pero è poco anke cosi Per le gambe c hai ragione....ma nn saprei come ovviare

Per l'arco non sò ma così a me sembra poco, prò magari hai ragione e non si vede per colpa della maglia, cmq per forare l'arco e sentire di + la spinta di piedi dovresti portare i piedi + idietro in modo da formare un angolo acuto tra polpaccio e coscia, devi tenere le chiappe contratte e quando abbassi il bilanciere addurre le scapole, se ai giusto i busto si innalza verso il bilanciere come per andarci incontro, quando hai il bilanciere poggiato sul buto devi spingere con i piedi come a oler sprofondare nella panca! e' difficile da spiegare ma prova e vedrai che piano piao ci riesci! Io ancora con la panca ho problemi!

hai ragione,cosi,sono un po decontestualizzati:

- lo squat,era wo di volume,un 6x5 al 50% con 1-1"30 di rest
-la panca,progressione di accumulo,5x5 con il mio 80%(la week prox,dovra essere un 6x5).
lo so il peso è gran basso ma ci sto lavorando...

Infatti le percentuali sono troppo basse specie il 50% nello squat (che secondo il mio modestissimo parere è poco anche per farc un 6x5), per vedere errori o cmq corregere la tecnica o direi che ci vuole all'incirca un peso che va dal 90% al massimale, co il 50% tutti +o- abbiamo una tecica quasi perfetta!

A,per lo squat,"ginocchia in avanti",come dovrei fare per evitarlo??

Grazie

Semplicemente quado scendi cercare il + possible di aretrar con il sedere, ci vuol eun pò di pratica ma poi viene naturale!

Ciao

[Mancino]

Grazie cristianino rep + (t avevo gia reppato al post prima)

scusa per lo squat ho sbagliato,50 erano i kili la percentuale dovrebbe essere tra il 70-75%..pardon.
(+o- cmq,perkè per tentare un massimale di squat,credo ke sia troppo presto)

Cmq,mi faro altri video nella fase di intensificazione,dove lavorero a % piu alte

-a si grazie,adesso ho capito credo,per quanto riguarda i gomiti è tipo come nella panca stretta,dove cerco di far aderire il piu possibile i gomiti al corpo pe sentire di piu i tric vero ? provero
Provero anke a spinger d + cn le gambe.

Anke con lo squat,capito

Cmq adesso,panca e squat sono a 2xweek,qnd piu possibilita di far pratica

Doma arriva anke quello dello stacco

[Cristianino]

Si esatto per la panca tipo panca stretta ovviamente essendo la presa + larga i gomiti non aderiranno ma s troveranno all'incirca a 45°

Allora attendiamo i tuoi video

[.:überfranz:.]

come ti e' gia' stato detto, intendevo che i gomiti li tieni troppo larghi, quindi li devi stringere.

[Mancino]

sta sera posto il video degli stacchi

[Mancino]

Ecomi,un po in ritardo

Questa è una serie del 5x3 (rest 2") di stacchi. La % non la conosco,pero diciamo ke è (per me) un peso impegnativo.

Il bilancere è +o- 22/23 cm da terra.

http://www.youtube.com/watch?v=3wTdhHSyXws

sono tutto orekkie o tutt occhi