Salve a tutti,a causa di un piccolo strappo al deltoide frontale sinistro questa settimana non potrò allenarmi,così ho visto questa scheds massa diu carnera,che date le alte ripetizione ad esempio nella panca inclinata manubri penso che per il momento faccia al caso mio,solo che da lunedi 30 marzo vorrei ricominciare ad allenarmi in 3 split invece di 4,avreste qualche suggerimento su come aggiustare la scheda in una 3 split,intanto la posto:

OF CARNERA MASSA MONOFREQUENZA
lunedi
panca piana 5x6
dip con zavorra 4x8
distensione manubri su inclinata 4x12
panca presa stretta 5x6
estensioni da sdraiato 4x10
martedi
squat 5x6
leg press 4x10
hack squat 4x10
mezzi stacchi alla rumena 4x8
calf in piedi 5x20
crunch 5x30
giovedi
lento avanti 5x6
arnold press 4x8
tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x12
shurg 4x12
venerdi
stacco 5x3
Trazioni 4x6
remtore manubrio 4x8
Pulley 3x15
curl bilanciere 4x8
curl manubri su inclinata 4x12