Chad Waterbury's Hammer Down: MMA Strength

[LinoS]

Salve a tutti!

So che non è un forum per Mixed Martial Arts, ma se vi va mi piacerebbe leggere qualche vostro commento sul programma in oggetto.

E' una bisettimanale per la forza nei praticanti di MMA, per lasciare spazio all'allenamento di altri skills.

Questa è la scheda

WORKOUT 1

EXPLOSIVE STRENGTH WORK
Jump Shrug- Sets: 8, Reps: 3, Load: 12-14RM, Rest 45"

MAXIMAL STRENGTH WORK
Squat, tenuta statica (gambe leggermente flesse) 120%1RM x 6"
Squat parallelo 90%1RM x max (no cedimento). Rest: 180"
Panca declinata, tenuta statica 120%1RM, 6", Rest 60"
Panca delcinata, 90%1RM x max (no cedimento). Rest: 180"

MINI CIRCUITO A, 3 ROUND
Drop Snatch 3RMx3
1'30"
chin up 3RMx3
1'30"

MINICIRCUITO B, 3 ROUND
Stacco 1 gamba con manubrio: 3RM x 3 (sinistra e destra)
60"
rematore 1 braccio: 3RM x 3 (sinistra e destra)

MINICIRCUITO C, 3 ROUND
Hand Walk (aka Inch Worm) BW(o +) x 5
1'15"
POWER CLEAN 5RM x 5
1'15"

COLLO: Tenuta statica con elastico: 3x30", rest 60" (esercizio dal documentario "Choke", di Rickson Gracie)
(per capirlo meglio guardate il link)



WORKOUT 2


EXPLOSIVE STRENGTH WORK

Jumping Box Squat: BW x 3, 5 sets, rest 45"
Explosive Clap Push-ups 12-14RM x 3, 5 sets


MAXIMAL STRENGTH WORK
Stacco Sumo, parziale: 120% x 2-3
60"
Stacco Sumo: 90% x max (no cedimento)
180"

MINICIRCUITO A, 3 ROUND
Squat 1 gamba (pistols) x3 (destra e sinistra)(volendo si può usare sovraccarico)
75"
Push Press x 3

MINICIRCUITO B, 3 ROUND
Dips: 5RM x 5
75"
Stacco a un braccio con bilanciere a lato: 5RM x 5


MINICIRCUITO C, (ACCESSORIO) 2 ROUND con
Aperture ad L: 12RM x 12
45"
Reverse Wrist Curls: 12RM x 12

COLLO: Tenuta statica con elastico: 3x30", rest 60"

Questo è il link

http://www.t-nation.com/free_online_..._down_strength


Io penso che fare solo una serie a settimana nei fondamentali panca squat e stacco sia poco e nei minicircuiti trovo eagerato il recupero addirittura fra gli esercizi, oltre che fra i round. Al momento mi alleno due volte a settimana nelle mixed martial arts (kickboxing, jujitsu, lotta ecc...). Come programma di forza seguo il sistema Bigger Faster Stronger, da due workout a settimana ( è descritto qui https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17353 ) perché credo sia strutturato meglio (cioé i fondamentali si USANO DAVVERO)
Cosa ne dite?