obiettivo...ignoto

**superbiceps** · 10-01-2009, 01:59 PM

alla ricerca del sovrallenamento..non scherzo...dopo tale programma di 18 giorni su 20...ci sarà un perioo di overfood di 5 giorni..tutti rest...il programma del file è basato su 3 split da ripetere...arrivando a 6 split settimanali..

**tarantino** · 10-01-2009, 02:01 PM

sverginato!

**tarantino** · 10-01-2009, 02:02 PM

HAhahah il mio primo diario "aperto" da me...che goduria!

**superbiceps** · 10-01-2009, 02:05 PM

miei dati:

185 cm
95.5 kili
11% bf...( non bisogna salire

)
22 anni

**SuperTizio** · 10-01-2009, 02:23 PM

buon diario! siamo coetanei!

ancora complimenti! seguirò con moolto interesse!

2 domande: rdl che cosa sarebbe?? e anche high pull non lo conosco...

**superbiceps** · 10-01-2009, 02:25 PM

Originariamente Scritto da supertizio

buon diario! Siamo coetanei!

Ancora complimenti! Seguirò con moolto interesse!

**Mancino** · 10-01-2009, 02:27 PM

Hp + 10 all 11% ??

Se sei in buona fede,posta qualke foto

Intanto,ti credo,e ti faccio i miei complimenti

**superbiceps** · 10-01-2009, 02:28 PM

allora incominciamo a spiegare...

questo e il programma di accumulo ipetrofico del mio allenatore..

obiettivo: ricercare un lieve sovrallenamento( oggi gli dirò di aumentare l'intensità perchè a mio avviso così è ancora troppo bassa

)così da avere una supercompensazione nei 5 giorni di overfood..

feedback: ho iniziato il 5 tale allenamento..per ora mi trovo molto molto bene anche se sono una grandissimo fautore del pumping...la fatica è veramente perchè tutti i giorni ci sono esercizi base per lezampette

**superbiceps** · 10-01-2009, 02:29 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Hp + 10 all 11% ??

Se sei in buona fede,posta qualke foto

Intanto,ti credo,e ti faccio i miei complimenti

foto odiene non ne ho..cmq spero di farne al più presto..intanto ti posto una foto del 16/11 e una del 30/11 nelle ulime due competizioni

**menphisdaemon** · 10-01-2009, 02:30 PM

Sto guardando il programma che hai postato..ti dico la mia ma mi riservo di scriverti una cosa in privato in un PM.

Cmq, a prescindere dal conteggio calorico (che ti sarai fatto)e dalla scelta degli alimenti che mi pare ottima ti scrivo due cose.

1) glutammina.io non ti consiglio nulla ma mauro di pasquale dice che le dosi efficaci per via orale sono un pò + alte di quelle indicate da te (indica dai 20 ai 40).

2)pasta proprio non mi piace come alimento...preferisco il riso o,ancor meglio, patate dolci.

3)con la crea, nel dubbio, evita la caffeina.

Allenamento
non mi piace lo stacco ad alte reps..valuta anche ipotesi per te strane come può essere un 10X 4 a rest ridotti.

Come mai così tanto volume sui quads e così poco sul back?

Cmq come teoria mi sembra molto simile al superaccumulation program di Poliquin: overtrain,eat,grow

**menphisdaemon** · 10-01-2009, 02:34 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Hp + 10 all 11% ??

Se sei in buona fede,posta qualke foto

Intanto,ti credo,e ti faccio i miei complimenti

Non incominciamo con queste storie Mancino. Non sporchiamo il diario.
Superbiceps è un atleta di livello nazionale che ha già aperto un thread con sue foto quindi non ha bisogno di dimostrare nulla. Ora chiarisco una cosa con lui in pvt è poi se leggo ancora mezze insinuazioni come la tua scattano i cartellini.

**superbiceps** · 10-01-2009, 02:34 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Sto guardando il programma che hai postato..ti dico la mia ma mi riservo di scriverti una cosa in privato in un PM.

Cmq, a prescindere dal conteggio calorico (che ti sarai fatto)e dalla scelta degli alimenti che mi pare ottima ti scrivo due cose.

1) glutammina.io non ti consiglio nulla ma mauro di pasquale dice che le dosi efficaci per via orale sono un pò + alte di quelle indicate da te (indica dai 20 ai 40).

2)pasta proprio non mi piace come alimento...preferisco il riso o,ancor meglio, patate dolci.

3)con la crea, nel dubbio, evita la caffeina.

Allenamento
non mi piace lo stacco ad alte reps..valuta anche ipotesi per te strane come può essere un 10X 4 a rest ridotti.

Come mai così tanto volume sui quads e così poco sul back?

Cmq come teoria mi sembra molto simile al superaccumulation program di Poliquin: overtrain,eat,grow

bhè di gluta c'è nè...la sera e nel post ...

lo stacco d alte rep è un mio must..,,ma fatto a basse rep non lo considero efficace..ps: sai che sono strano

cmq si è basato sul poliquin...eddai crea+caffeina da te non me lo aspettavo..

cmq si certo io poi mangio sempre segale o riso..la pasta era indicativo sorry

**menphisdaemon** · 10-01-2009, 02:48 PM

Le mie sono solo indicazioni Filippo..non mi permetterei mai di criticare te o il tuo preparatore. Su creatina e caffeina c'è un mio thread da qualche parte dove riporto gli studi e spiego il perchè non li consiglio assieme: non per quello studietto su 9 persone...
In sintesi non interferisce con l'accumulo di CP ma interferisce con la prestazione energogena.

P.S. Hai un PM molto importante. Spero non fraintenderai, ma era doveroso da parte mia.

**superbiceps** · 10-01-2009, 02:51 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Le mie sono solo indicazioni Filippo..non mi permetterei mai di criticare te o il tuo preparatore. Su creatina e caffeina c'è un mio thread da qualche parte dove riporto gli studi e spiego il perchè non li consiglio assieme: non per quello studietto su 9 persone...
In sintesi non interferisce con l'accumulo di CP ma interferisce con la prestazione energogena.

P.S. Hai un PM molto importante. Spero non fraintenderai, ma era doveroso da parte mia.

letto e risposto..

ma ti dirò...per quanto riguarda la caffeina io i sono sempre trovato bene a assumerla con la crea...cmq teniamoci sempre aggiornati..

cmq ho messo il tread per far si che tutti si possano permettere di dire la loro...cmq la gluta alla fine è di 30 grrammi..io mai assunta così tanta..dici che è cmq poca?

**menphisdaemon** · 10-01-2009, 03:02 PM

Ci siam chiariti e spero che magari ci sarà occasione di vederci (esami permettendo) anche con il doc così vedrai quanto sono secco]

#]

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Sulla caffeina de gustibus: io ho provato la differenza ed i miei PR li ho fatti senza caffeina. Posso dirti però che essendo tu un BBer puoi anche fregartene bellamente di questo fattore. Certamente se me lo chiedesse un PLer non gli direi mai di prenderle assieme

Sulla glutammina è un bel problema come sai: l'assorbimento è dose dipendente...
Diciamo che io la ripartirei, a parità di dosi, in maniera differente. Qui c'è un utente (Zacros) che a fatto una bella sperimentazione a riguardo e può darti qualche feedback interessante a riguardo.

Ripeto,io non consiglio nulla su un forum, ma personalmente, dato che la pelle ce la metto io

, il prossimo protocollo di assunzione sarà di 20 g post WO e 2 a stomaco vuoto la mattina.