Dimagrimento... questo strano ignoto

[nicolaarc]

Buongiorno a tutti,
avrei dei dubbi riguardo la strategia da applicare per costruirmi una dieta di dimagrimento.
Espongo il mio metodo:

per primo calcolo il metabolismo basale, da li mi calcolo il fabisogno giornaliero;
al fabisogno giornaliero levo il 10% di calorie;

Fatto questo spartisco in questa maniera le calorie:
calcolo il fabisogno giornaliero di proteine e uso questo come fattore fisso.
cerco di diminuire al minimo i carboidrati (tra un valore dai 60 ai 100 grammi);
mi calcolo come resto i grassi;

Infine attraverso la quantità in grammi stendo la dieta, prediligendo alimenti a basso indice glicemico IG....




Le mie perplessità sono riguardo la spartizione.... in quanto mi esce un valore di grassi abbastanza elevato.... voi che dite?...


vi do i miei dati:
Peso:89 kg
Seg (metabolismo basale con considerazione delle attività giornaliere)=2459Kcal
Ftg (fabisogno giornaliero)= 3540 Kcal- 10% =3200 Kcal
Secondo la mia suddivisione:
Protenie: 160 grammi
Carboidrati: 80 grammi
Grassi: 248 grammi

[NastyChris]

quale suddivisione hai adoperato? in altre parole, a quanto ammonta la percentuale dei macronutrienti?

[nicolaarc]

Non sono andato in percentuale perchè ho dato come precedenza i quantitativi di fabisogno delle proteine e poi ho impostato i carboidrati...
però ora dovrei stare al 20% le proteine, il 10% i carboidrati e 70% i grassi... in effetti vista da così fa un po schifo di percentuali... soprattutto il rapporto proteine-grassi

[Superpippo]

proteine almeno a 200-220...i carbo puoi anche alzarli a 150-180,a meno che tu non voglia fare una cheto/metabolica.il resto fats.

Fermo restando che se devi dimagrire 3200 sono eccessive...ce ne sono circa 1000 di troppo.

[nicolaarc]

proteine almeno a 200-220...i carbo puoi anche alzarli a 150-180,a meno che tu non voglia fare una cheto/metabolica.il resto fats.

Fermo restando che se devi dimagrire 3200 sono eccessive...ce ne sono circa 1000 di troppo.

PErfetto allora diminuisco del 30 % il fabisogno giornaliero e raziono le proteine i grassi e i carbo come dici tu.... speriamo bene! voglio proprio levare 1 po di robaccia! ^^

[Superpippo]

[nicolaarc]

Grazie mille a tutti!

[Garzante]

stento a credere che si possa dimagrire con una dieta da 3200kcal.. secondo me ci sono troppi fats e poche pro\carb (buoni i consigli di pippo)

ascolta il mio consiglio (sto facendo così io e mi sto trovando benissimo):

fai 2,5g x kg di proteine
1g x kg di grassi
e tipo 200\250g di carboidrati (copri il differenziale)

quando nn ti alleni togli 50\100g di carbo senza cambiare il resto, prova così e vedi la 1° settimana come ti trovi