si inizia a fare sul serio

[Zatoichi]

inizio domani un nuovo programma e a prendere proteine e creatina(finalmente)

vorrei chiedere a voi un consiglio su come fare una scheda per mettere su massa. mi potete aiutare? diviso in due giorni a settimana....allenamenti non troppo lunghi perchè poi nella stessa seduta devo fare anche dello stretching e del sacco e tecniche a vuoto...quindi vorrei fare il tutto in circa 1.15h/1.30h


Giorno 1
RISCALDAMENTO
corda 5min
sacco 5min
ADDOMINALI
crunc alti 3x15
crunch laterali 3x15(per parte)
crunch bassi 3x30
SESSIONE
Stacco 5x5
Lento avanti 5x5
trazioni prone 5x(quante riesco)
Rematore 5x5

Stretching tra le serie

Giorno 2

RISCALDAMENTO
corda 5min
sacco 5min
ADDOMINALI
crunc alti 3x15
crunch laterali 3x15(per parte)
crunch bassi 3x30
SESSIONE
Squat 5x5
panca piana 5x5
trazioni supine 5x(quante riesco)
curl con bilanciere 5x5
tricipiti alle parallele 3x20

Stretching tra le serie


ho seguito questo programma il mese scorso,ora vorrei iniziarne uno nuovo ma diverso per diversificare gli allenamenti e non abituarmi...mi date una mano a stendere un programma?

[master_mirko]

inizio domani un nuovo programma e a prendere proteine e creatina(finalmente)

vorrei chiedere a voi un consiglio su come fare una scheda per mettere su massa. mi potete aiutare? diviso in due giorni a settimana....allenamenti non troppo lunghi perchè poi nella stessa seduta devo fare anche dello stretching e del sacco e tecniche a vuoto...quindi vorrei fare il tutto in circa 1.15h/1.30h


Giorno 1
RISCALDAMENTO
corda 5min
sacco 5min
ADDOMINALI
crunc alti 3x15
crunch laterali 3x15(per parte) ( falli alla fine dell'allenamento )
crunch bassi 3x30
SESSIONE
Stacco 5x5 ( ok )
Lento avanti 5x5 ( 4 x 8 )
trazioni prone 5x(quante riesco) ( ok )
Rematore 5x5 ( ok , ma mettilo il giorno 2 )

Stretching tra le serie

Giorno 2

RISCALDAMENTO
corda 5min
sacco 5min
ADDOMINALI
crunc alti 3x15
crunch laterali 3x15(per parte) ( falli alla fine dell'allenamento )
crunch bassi 3x30
SESSIONE
Squat 5x5 ( ok )
panca piana 5x5 ( ok )
trazioni supine 5x(quante riesco) ( io metterei lat machine 4 x 8 )
curl con bilanciere 5x5 ( 4x8 ) ( mettilo il giorno 1 )
tricipiti alle parallele 3x20 ( ce la fai ? ) ( mettilo il giorno 1 )

Stretching tra le serie


ho seguito questo programma il mese scorso,ora vorrei iniziarne uno nuovo ma diverso per diversificare gli allenamenti e non abituarmi...mi date una mano a stendere un programma?

allora tra parentesi ho messo le correzioni , la scheda va bene però stai attento perchè l'intensità è molto alta , contando che non fai solo questo se non ce la fai aumenta in tutti le ripetizioni , abbassa le serie e diminuisci il carico , potresti fare male al sistema nervoso centrale quindi vacci cauto con questo programma

[andyn]

potresti fare male al sistema nervoso centrale quindi vacci cauto con questo programma

...tipo?

[Visione]

che bello che alcune cose non cambiano mai

[Zatoichi]

intanto grazie mille per le dritte....qualcuno sa aiutarmi con altre proposte?

[Zatoichi]

più che altro volevo chiedervi se mi potete dire qualche alternativa sulle serie e ripetizioni....di solito faccio il solito 3x 10 oppure 5x5...ma vorrei cambiare...

avete per caso anche un link dove posso trovare esercizi per palestra?o anche ebook scaricabili....