si inizia a fare sul serio

[Zatoichi]

ecco la mia scheda appena sfornata

Giorno A (PETTO-BRACCIA)
Panca inclinata 4x8 Rest 1 min.
Croci su panca inclinata 3x10 Rest 1 min.
Curl con bilanciere 4x8 Rest 1 min.
Trazioni supine 3x10 Rest 1 min.
Tricipiti alla lat machine 3x10 Rest 1 min.

Giorno B (GAMBE-SCHIENA-SPALLE)
Squat 4x8 Rest 1 min.
Good Morning 4x8 Rest 1 min.
Lat machine avanti 4x8 Rest 1 min.
Lento avanti 4x8 Rest 1 min.
Lento scott a 90° 3x10 Rest 1 min.
Scrollate con manubri 3x10 Rest 1 min.

Entrambi i giorni:
Addominali e stretching


pareri e consigli

[Zatoichi]

chi tace acconsente...quindi significa che è un'ottima scheda! bene

[master_mirko]

ecco la mia scheda appena sfornata

Giorno A (PETTO-BRACCIA)
Panca inclinata 4x8 Rest 1 min.
Croci su panca inclinata 3x10 Rest 1 min.
Curl con bilanciere 4x8 Rest 1 min. ( 3 x 8 )
Trazioni supine 3x10 Rest 1 min.
Tricipiti alla lat machine 3x10 Rest 1 min.

Giorno B (GAMBE-SCHIENA-SPALLE)
Squat 4x8 Rest 1 min.
Good Morning 4x8 Rest 1 min.
Lat machine avanti 4x8 Rest 1 min.
Lento avanti 4x8 Rest 1 min. ( 3x8)
Lento scott a 90° 3x10 Rest 1 min. ( che cosa è ? )
Scrollate con manubri 3x10 Rest 1 min.

Entrambi i giorni:
Addominali e stretching


pareri e consigli

non male tuto sommato , ripeto quello che ti ho detto prima , non affaticarti troppo , sono programmi pesanti

[axel11]

oddio...pesanti è una parola grossa....tutto o niente può essere pesante..dipende da come ti alleni tu...se dividi tutti i gruppi in due giorni io ti consiglierei di più una full body per iniziare bene.....da qunato ti alleni...dati, carichi ecc

[Zatoichi]

be è gia un anno che mi alleno....ho già fatto full body,però vorrei lavorare più nello specifico.
Dici che è troppo pesante come programma?

Sono in massa

[master_mirko]

be è gia un anno che mi alleno....ho già fatto full body,però vorrei lavorare più nello specifico.
Dici che è troppo pesante come programma?

Sono in massa

pesante no in generale , però bisogna solo stare attenti

[SeNsHi]

mirko, non capisco cosa vuoi intendere dicendo "son programmi pesanti"... io non vedo nulla di così particolarmente pesante o pericoloso... se poi uno vuole allenarsi tanto per fare ok, ma qui siamo in un forum di bbing e pling, dove ci si allena davvero per crescere e per migliorarsi...