Nuvo pivellino....cerca consigli

[sepi]

un saluti a tutti...
sono nuovo e probabilmente anche fuori posto...
vorrei chieder dei consigli e della programmazione per me che sono nuovo il cui fine non e' certo la massa.

vorrei una programmazione per aumentare la forza resistente per un fine non propriamente BB ma per il Ciclismo e nel contempo tonificare anche il busto , ovviamnte evitando di fare massa ma cercando invece un po di definizione del petto e spalle.
il mio intento e' di andare 3 volte in palestra alla settimana nei mesi di dicembre gennaio febbraio, cercando appunto un allenamento sopratutto per le gambe, mirato alla resistenza.

E innutile che vi dica appunto che il mio target saranno ripetizioni e numero di serie alte, con tempi di recupero piu brevi. almeno credo ditemi voi la miglior scheda per sviluppare una maggior forza resistenza senza intaccare l'agilità delle gambe.

mentre per il tronco assolutamente da evitare la massa ma cercar un minimo di definizione, voi direte ma senza muscoli che vuoi definire...., avete ragione ma devo assolutamente evitare di prendere peso , per me , innutile.


Scusate se ho usato termini inappriopriati e se ho usat il Forum per simile richiesta non so neanche se ptevo avanzare simile richiesta
Grazie a tutti