nuova palestra nuova scheda

[volkaststay]

lo letto, letto, letto,letto, letto e riletto può bastare?????
io non credo ma perke cambio palestra, mi "traferisco", e scheda lo stesso di *****????
ragazzi io gli ho detto specificatamente (se si scrive così) di mettermi, trazioni, panca, squat ma niente non me li ha messi dicendo che ancora non mi conosceva nonostante gli ho detto ke prima di trasferirmi mi allenavo da 5 mesi!!
posso capire non mettere gli stacchi(anke se dovrei farli) ma panca, trazioni e ke cazz*?! sono ancora alle prime basi ma leggendo il forum qualcosa la capisco...
ma chi fà da se fa per tre? io non sò più ke fare che dovrei fare continuarmi ad allenare con questa scheda che tra l'altro il lunedì dura 140 min buoni (mi ha messo un culo di serie ed esercizi è per massarmi unallenamnto non devo duarare più di un'oretta... LO SO)... ke devo fare?? allenarmi per i cazzi miei e utilizzare solo il forum come riferimento??

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lo letto, letto, letto,letto, letto e riletto può bastare?????
io non credo ma perke cambio palestra, mi "traferisco", e scheda lo stesso di *****????
ragazzi io gli ho detto specificatamente (se si scrive così) di mettermi, trazioni, panca, squat ma niente non me li ha messi dicendo che ancora non mi conosceva nonostante gli ho detto ke prima di trasferirmi mi allenavo da 5 mesi!!
posso capire non mettere gli stacchi(anke se dovrei farli) ma panca, trazioni e ke cazz*?! sono ancora alle prime basi ma leggendo il forum qualcosa la capisco...
ma chi fà da se fa per tre? io non sò più ke fare che dovrei fare continuarmi ad allenare con questa scheda che tra l'altro il lunedì dura 140 min buoni (mi ha messo un culo di serie ed esercizi è per massarmi unallenamnto non devo duarare più di un'oretta... LO SO)... ke devo fare?? allenarmi per i cazzi miei e utilizzare solo il forum come riferimento??

Beh devi essere cosciente del fatto che ti sai autogestire.Se non ti sai autogestire rischi solo di combinare casini più degli ehm "istruttori"

[volkaststay]

scusate lo sfogo cmq start io credo di sapermi autogestire non dico di voler fare chissà ke cosa... e poi perke faccendo il petto mi ha messo i crunch insieme ke razza di allenamento è?? io nn ci capisco più niente ma gli istruttori che becco si sono diplomati tutti al cepu?? cmq mi sa ke riprendero la scheda di carnera che mi aveva fatto e mi alleno con quella...

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scusate lo sfogo cmq start io credo di sapermi autogestire non dico di voler fare chissà ke cosa... e poi perke faccendo il petto mi ha messo i crunch insieme ke razza di allenamento è?? io nn ci capisco più niente ma gli istruttori che becco si sono diplomati tutti al cepu?? cmq mi sa ke riprendero la scheda di carnera che mi aveva fatto e mi alleno con quella...

Ci sono passato anche io con gli istruttori poi piano piano ho imparato cosa fare da solo.Ormai mi autogestisco e non c'è cosa migliore fai quello che ti pare e poi sul forum ci sono ottimi atleti che ti aiuteranno.Non sei solo non preoccuparti

[carnera]

Se vuoi una scheda fatta decentemente possiamo farla, ma sappi che alcuni esercizi dovrai farteli spiegare dagli istruttori, oppure dovrai fare da autodidatta, filmandoti, riguardandoti e cprreggendoti, e magari postare anche i video così da dare la possibilità a qualcuno di correggerti.

Chi fa da se fa per 3.

cominciamo?

Io credo (e non solo io) che per "imparare" la tecnica degli esercizi, soprattutto per quelli difficili, sia necessario farli spesso. Quindi andiamo di multifrequenza, non ci sono storie.

Ciclo di allenamento per principiante di Marco_pl:

A
STACCO (schema da forza)
SQUAT 5x5@8rm (massa gambe)
PRESSA 3x15 (pompaggio)
TRAZIONI SUPINE 4x8 (massa dorso e bicipiti)
REMATORE 3x8 (massa dorso e biciptiti)
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 super set CURL MANUBRI 3x10 (pompaggio dorso e braccia)

B
PANCA (schema da forza)
LENTO AVANTI 5x5@8rm (massa spalle e tricipiti)
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8@11rm (massa petto e tricipiti)
ALZATE LATERALI 4x10 (massa spalle)
CHEST PRESS 3x25 super set SHOULDERPRESS 3x15 super set PUSH DOWN 3x10 (Pompaggio spalle e tricipiti)

Progressione giornaliera: 5x3@5rm, 4x2@4rm, 3x1@2rm


Domande?

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Se vuoi una scheda fatta decentemente possiamo farla, ma sappi che alcuni esercizi dovrai farteli spiegare dagli istruttori, oppure dovrai fare da autodidatta, filmandoti, riguardandoti e cprreggendoti, e magari postare anche i video così da dare la possibilità a qualcuno di correggerti.

Chi fa da se fa per 3.

cominciamo?

Io credo (e non solo io) che per "imparare" la tecnica degli esercizi, soprattutto per quelli difficili, sia necessario farli spesso. Quindi andiamo di multifrequenza, non ci sono storie.

Ciclo di allenamento per principiante di Marco_pl:

A
STACCO (schema da forza)
SQUAT 5x5@8rm (massa gambe)
PRESSA 3x15 (pompaggio)
TRAZIONI SUPINE 4x8 (massa dorso e bicipiti)
REMATORE 3x8 (massa dorso e biciptiti)
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 super set CURL MANUBRI 3x10 (pompaggio dorso e braccia)

B
PANCA (schema da forza)
LENTO AVANTI 5x5@8rm (massa spalle e tricipiti)
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8@11rm (massa petto e tricipiti)
ALZATE LATERALI 4x10 (massa spalle)
CHEST PRESS 3x25 super set SHOULDERPRESS 3x15 super set PUSH DOWN 3x10 (Pompaggio spalle e tricipiti)

Progressione giornaliera: 5x3@5rm, 4x2@4rm, 3x1@2rm


Domande?

Siamo realisti nella maggior parte delle palestre non sanno manco come si fa uno stacco o un rematore.

[volkaststay]

Se vuoi una scheda fatta decentemente possiamo farla, ma sappi che alcuni esercizi dovrai farteli spiegare dagli istruttori, oppure dovrai fare da autodidatta, filmandoti, riguardandoti e cprreggendoti, e magari postare anche i video così da dare la possibilità a qualcuno di correggerti.

innanzitutto grazie per la disponibilità perke bene o male mi risp sempre e ti ringrazio per quanto riguarda farmeli spiegare farò il possibile in tutto e per tutto, cerco di guardare più video ke posso e imparare da quelli.

Chi fa da se fa per 3.

Ormai è assodato!

cominciamo?

Non aspetto altro...

Io credo (e non solo io) che per "imparare" la tecnica degli esercizi, soprattutto per quelli difficili, sia necessario farli spesso. Quindi andiamo di multifrequenza, non ci sono storie.

se non proverò mai a farli non li imparerò mai e non crescerò mai... e andiamo di multifrequenza (quindi allenare uno stesso gruppo muscolare più volte a settiamana) scusami affermazioni stupide ma come sai sono alle prime nozioni...

Ciclo di allenamento per principiante di Marco_pl:

A
STACCO (schema da forza)
SQUAT 5x5@8rm (massa gambe)
PRESSA 3x15 (pompaggio)
TRAZIONI SUPINE 4x8 (massa dorso e bicipiti)
REMATORE 3x8 (massa dorso e biciptiti)
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 super set CURL MANUBRI 3x10 (pompaggio dorso e braccia)

B
PANCA (schema da forza)
LENTO AVANTI 5x5@8rm (massa spalle e tricipiti)
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8@11rm (massa petto e tricipiti)
ALZATE LATERALI 4x10 (massa spalle)
CHEST PRESS 3x25 super set SHOULDERPRESS 3x15 super set PUSH DOWN 3x10 (Pompaggio spalle e tricipiti)

per cui più o meno ho capito...

Progressione giornaliera: 5x3@5rm, 4x2@4rm, 3x1@2rm

più o meno ho capito leggendo la guida cosa si intende...significa ad esempio 5x3@5rm usare un carico tale da cedere alla quinta rip

[carnera]

Esatto, ho messo i numeri di ripetizioni e non le % perchè sei "nuovo" a questo tipo di cose. 5x3@5rm significa che devi fare 5 serie da 3 rip con un carichi che ti permetterebbe di fare la prima serie 5 ripetizioni a cedimento (circa l'85% del massimale)

La progressione come hai visto non è settimanale (cioè che ogni settimana salti di step) ma giornaliera, in modo da farti prendere confidenza con alte % di carico.
dunque il rpimo giorno farai ul 5x3 il secondo giorno che ripeti il dato esercizio farai il 4x2 e il terzo giorno il 3x1, per poi ricominciare il 4°.

Spero di essere abbastanza chiaro.

Ovviamente se alcuni esercizi oggettivamente duri, vedi trazioni, non riuscirai a farli con il range che ti ho dato passerai ad esempio alla lat, finchè non avrai aquistato abbastanza forza.

PS: io la multifrequenza la uso per alzata, non per muscolo.