questa è la mia dieta attuale

5-6 fette biscottate con marmellata
una fetta di formaggio ( in forse )
the

spuntino

non lo faccio al lavoro non mi lasciano 1 minuto libero l unica cosa che prendo è una cioccolata o un cappuccino

pranzo

piatto di pasta o riso
petto di pollo o bistecca
carote-patate-insalata
se non sonosazio un po di pane

spuntino

panino con bresaola (posso variare col proscitto ormai la bresaola mi fa la nausea oltre che costare un botto )

cena

un po di tortellini ( forse )
2 uova
mezza scatoletta di tonno
verdura
fetta di formaggio

prenanna

uno yogurt


tutto qua

attualmente sono 1.72 x 67 kg è il mio obiettivo è la massa BF 12%

so che l alimentazione fa c....re ma proprio non riesco a mangiare alcune cose

io avrei pensato di inserire delle proteine in polvere a colazione dato che non riesco a buttare giu nulla in quel periodo...

voi cosa mi consigliate???

grazie a tutti