inanzitutto salve a tutti sono nuovo del forum! vi progo subito la mia prima domanda o 18 anni sono alto 1.76 x 69kg di peso l anno scorso ho seguito questa scheda per la massa sensa alcun risultato ora non so se è colpa mia o se non è non sono buoni gli esercizzi gli potreste dare una rivisitata? o magari sugerirmene una completamente nuova (se mi dite anche i tempi di recupero che non li ho mai capiti) grazie


CIRCUITO A:
bike verticale 8 min
-panca orizzontale 4x8panca declinata 3x10
Panca declinata-3x10
-apertura manubri 3x10
-pullover 3x8
-curl(bicpidi) bilancere dritto 3x 10
-curl panka 46 gradi manubri 3x10
Bike verticale 8 min

CIRCUITO B:
ellittico 10 min
-leg exstension 2x12 dx sx
-squat 3x10
-leg curl 2x15
-ercolina 2x15
-french press 3x10
-crunch 2x20
-crunch inverso2x20
Bike 8 min


CIRCUITO C:
-Cardio 8 min
-alzate frontali 2x12
Alzate laterali 2x12
Alzate a 90 2x 10
Lat machine dietro 3x10
Pulley 3x10-8-6
Cardio8