Stuart Mc Robert

[vincent.simeone]

Dopo aver letto fino ad un certo punto il libro Oltre Brawn di Suart Mc Robert ho deciso di fare questo tipo di scheda:

PSato che non tutti conoscono questa tipologia di allenamento vorrei se è possibile solo commenti utili.

L'allenamento è strutturato in 2 giorni alla settimana

Lunedi
Squat 1x20
Stacco a gambe tese 1x20
Pull.Over Respiratorio 1x15-20
Scrollate 3x8/10
Trazioni 3xMax
Rematore 6x6
Addominali 2x10/12

Giovedi
Panca Piana 5x4-4-5-6-8
Dip 3x6
Distensioni sopra la testa 3x6-8-10
Curl Bicipiti 4x6-6-8-8
Obliqui 3x8
Polpacci 2x12

Che ne pensate di questo allenamento ???
Che dite che si perde molta massa per via che è solo due giorni a settimana?

Ripondetemi please

[Blanko]

Non penso che troverai molti sostenitori di Mc Robert.. (anzi, forse nessuno!)

[cressi007]

quoto branko..il suo discorso dce tutto

[tattoos]

quoto branko..

E le stelle ?

Mi spiegate che senso hanno quelle 20 reps su squat e stacchi ?

Non è polemica, è cercare di capire.

[cressi007]

Mi spiegate che senso hanno quelle 20 reps su squat e stacchi ?

nn ha nessun senso..ma forse siamo noi malati del peso

[Visione]

dovrebbe dare una spinta anabolica al corpo. le fai in rest pause a partire in media dall'ottava rip.
io quando le facevo mi piacevano, ma era puro masochismo arrivato a metà o pensi di finire e tiri come un mulo o se guardi la tecnica smetti.

[SeNsHi]

[tattoos]

Ma nonostante siano in rest pause, che peso si usa ? 20RM mi sembra poco sostanzioso per la "spinta anabolica"...

[Heavy Metal]

E le stelle ?

Mi spiegate che senso hanno quelle 20 reps su squat e stacchi ?

Non è polemica, è cercare di capire.

in particolare sullo stacco poi... imho, non c'è miglior modo per farsi male, superate le 8/10 reps cominci a perdere gradualmente: cordinazione, stabilità e lucidità. Il fatto che poi, il carico sia ovviamente minore, non preserva cmq dagli infortuni.

[Heavy Metal]

@Antonio77:
che sul forum (almeno su questo) non ci siano tanti sostenitori di McR. è semplicemente la realtà e, non vedo quale possa essere il problema... del resto, di sostenitori, non ne ha tanti neanche fuori dai forum ed è un altro dato di fatto.
Concordo quando dici che è sbagliato emettere giudizi o sentenze a priori nei confronti di un metodo, come di un altro, ma gira e rigira il punto, da cui poi nascono le solite discussioni, è sempre quello: sti atleti NATURAL, che hanno tirato su un gran fisico, a suon di microcarichi ed allenamenti brevi dove sono?

[vincent.simeone]

Per quale motivo

[Blanko]

Per varie concezioni.. dai microcarichi agli stacchi e squat a 20 ripetizioni, ecc.

Io lascerei perdere..

[Tru]

Non mi dispiace. In determinte condizioni può essere molto utile. Io devo tantissimo agli allenamenti abbreviati.
Non capisco però cosa vuoi sapere? vuoi un giudizio su McRobert? c'è qualcosa che non ti convince della scheda? vuoi che la commentiamo?

[Visione]

se fai due giorni metti panca rematore squat un giorno, dip trazioni stacco l'altro.
che dire oltre che già non si è detto sul cipriota?
prova io l'ho provato ho letto di gente che l'ha provato molto più di me.
conclusione? focalizzarsi su pochi esercizi importanti è fondamentale ma la domanda che uno si deve fare è questa.
mcroberts pone l'incremento del carico come caposaldo d'un programma.
il suo metodo è quello che nel breve, medio, lungo periodo ci fa caricare di più? risposta NO
quindi se vuoi un consiglio prendi la filosofia di base del bii ma poi sviluppala con metodi che hanno portato più risultati.

[farins]

Dopo aver letto fino ad un certo punto il libro Oltre Brawn di Suart Mc Robert ho deciso di fare questo tipo di scheda:

PSato che non tutti conoscono questa tipologia di allenamento vorrei se è possibile solo commenti utili.

L'allenamento è strutturato in 2 giorni alla settimana

Lunedi
Squat 1x20
Stacco a gambe tese 1x20
Pull.Over Respiratorio 1x15-20
Scrollate 3x8/10
Trazioni 3xMax
Rematore 6x6
Addominali 2x10/12

Giovedi
Panca Piana 5x4-4-5-6-8
Dip 3x6
Distensioni sopra la testa 3x6-8-10
Curl Bicipiti 4x6-6-8-8
Obliqui 3x8
Polpacci 2x12

Che ne pensate di questo allenamento ???
Che dite che si perde molta massa per via che è solo due giorni a settimana?

Ripondetemi please

guarda io con oltre brawn ho ottenuto tanti risultati...in termini di massa e di carico usato senza "logorare" le mie articolazioni e nervature varie con la multifrequenza e dedicando 3/4 d'ora ad allenamento 3 volte a week....per la scheda il lunedì le trazioni 3xmax è esagerato...con il cedimento non arrivi lontano....ti conviene un 3x8 con sovracarico progressivo ...ma vedrai che piu aumenti il peso più togli volume all'allenamento...io di dorsali faccio trazioni 2x8 e basta...ma con 10 kili di sovracarico....che sto sempre aumentando...così per le distensioni sopra la testa 2x8 vanno okai...ricorda che se riesci a fare la terza serie vuol dire che hai fatto male le prime due...nel senso che non hai rispettato la cadenza giusta di 3 secondi movimento acendente e 3 secondi discendente che ti spompano...