massa

**walter46** · 15-04-2008, 05:45 PM

Ciao tutti!!E' da un bel po che non posto......e ora vorrei chiedervi un consiglio sulla mia scheda per massa. Premetto che a gennaio ho avuto un periodo di sosta ma ora ho ripreso da 2 mesi e mezzo e sono pronto a spingere al massimo.

giorno 1 (petto, bicipiti):

- panca piana 5x5
- spinte manubri 30° 3x8
- croci ai cavi 2x10
- bicipiti bil angolato 5x5
- bicipiti concentrato 3x10
- addominali

giorno 2 (gambe, spalle):

- affondi al mp 3x12
- leg extension 3x12
- leg curl 3x10
- calf 3x10
- lento bil avanti 5x5
- alzate laterali 3x8
- alzate 90° 2x10

giorno 3 (dorsali, tricipiti)

- rematore bilancere 5x5
- lat frontale 3x8
- pull down 2x12
- tricipiti spinta 5x5
- tricipiti inversi con barra dritta 3x8
- tric ai cavi singoli 2x12

Per quanto riguarda la dieta sono a posto (l'ho postata qui un po di tempo fa e mi avete dato l'ok).
ciao a tutti e grazie!!

**Blanko** · 15-04-2008, 05:49 PM

Stacchi e squat?!

**donostiarro** · 15-04-2008, 05:52 PM

non è male, ma mancano paurosamente squat e stacchi. c'è qualche motivo per cui non li fai?

inoltre, quel 5x5 sui fondamentali può andare bene, ma molto dipende dal modo in cui lo esegui. il bill starr classico è uno schema improntato più che altro alla forza, se il tuo obiettivo è la massa va valutato

**Superpippo** · 15-04-2008, 05:55 PM

ma non si spacca inutilmente con tutti quei tricipiti?

**walter46** · 15-04-2008, 06:20 PM

Per lo squat non c'è il box per farlo in sta palestra fuffa dove sono costretto ad andare!!Stacco per farlo devo usare il bilancere della panca....l'unica volta che ho provato a farlo sono stato aggredito dagli istruttori che mi hanno dato del pazzo suicida!

**donostiarro** · 15-04-2008, 06:25 PM

Originariamente Scritto da walter46

Per lo squat non c'è il box per farlo in sta palestra fuffa dove sono costretto ad andare!!Stacco per farlo devo usare il bilancere della panca....l'unica volta che ho provato a farlo sono stato aggredito dagli istruttori che mi hanno dato del pazzo suicida!

me l'immaginavo....

allora il consiglio migliore che ti posso dare è di cambiare palestra.
squat e stacchi sono gli esercizi principali del BB...senza è un casino.

**Blanko** · 15-04-2008, 06:26 PM

Se puoi cambia palestra, amico. Questa non è la migliore..

Tornando alla scheda i tricipiti allenati così è inutile. Troppa roba!

Poi, se c'è, sostituisci la leg exstension con la pressa.

**walter46** · 15-04-2008, 06:34 PM

ok allora tricipiti tolgo l'ultimo esercizio!!Purtroppo la palestra non posso cambiarla....ce ne sono 4 nel raggio di 15 km e questa è la seconda migliore 8evi le altre 2) quella migliore costa davvero troppo per me (si parla di 650 euro per l'annuale). Per leg extension ok sostituisco con pressa!!