Un muscolo a settimana o più volte?!

[sderizzo]

Ciao a tutti,volevo capire se secondo voi per un buon risultato per l'ipertrofia la cosa migliore é allenare un muscolo a settimana o se farlo più volte! Vedo che molti allenano le gambe ecc. solo una volta a settimana mentre da me in palestra mi fanno allenare su 3 allenamenti settimanali più volte la stessa parte! Che ne pensate?

[Shawn Ray]

Penso che puoi allenarti in diversi modi, mono frequenza, multi frequenza, con un approccio al volume o all'intensità, a cedimento o meno....esistono decine di variabili, impossibile dire come devi allenerati su due piedi, devi tracciare la strada e poi lavorarci. Quello che si dovrebbe fare è capire prima come funziona il discorso, quindi capire perchè un certo numero di serie, perchè un certo range di ripetzioni, perchè un pioramidale, perchè una multi o mono frequenza e nel forum ci sono decine di articoli.....una volta chiarite le idee potrai impostare un allenamento.

[Skywalker]

Ciao a tutti,volevo capire se secondo voi per un buon risultato per l'ipertrofia la cosa migliore é allenare un muscolo a settimana o se farlo più volte! Vedo che molti allenano le gambe ecc. solo una volta a settimana mentre da me in palestra mi fanno allenare su 3 allenamenti settimanali più volte la stessa parte! Che ne pensate?

Premettendo che una cosa non esclude l'altra, semplifico molto.
Di solito la multifrequenza è indicata per aumentare la forza o per riprendere dopo una lunga pausa o per chi si avvicina da neofita.
Di solito la monofrequenza è più indicata per l'ipertropfia pechè permette di eseguire più eserciizi per i gruppi muscolari, lavorandoli al meglio e concedendo più tempo per il recupero.
Poi c'è anche un discorso di predispozione personale

[sderizzo]

Ok grazie mille

[nik95]

Salve ragazzi, io avrei un dubbio simile che spero mi risolverete.
Se voglio allenare con più intensità un certo gruppo muscolare perchè è carente rispetto ad altri secondo voi osservando i tempi di recupero posso aggiungere al mio workout per 2-3 volte a settimana un esercizio per quel muscolo in modo da farlo crescere di più rispetto ad altri o il mio è un ragionamento sbagliato??

[messeno83]

io mi alleno in mono frequenza finche non vedo risultati poi passo in multi frequenza ma sei sei allinizio ti consiglio in mono frequenza poi bisogna vedere anche cm e fatta la tua scheda

[nik95]

Bè nel mio caso frequento una palestra da 2 anni abbondanti e la scheda che sto seguendo ora prevede l'allenamento in monofrequenza di 2 gruppi muscolari al giorno (petto-bicipiti/dorso-tricipiti/spalle-gambe). Per ogni gruppo devo fare 4 esercizi di cui il primo in piramidale 6-8-10, il secondo in piramidale 10-8-6 e i restanti in superserie 3x8.
Essendo carente di dorsali e piacendomi il pullover volevo aggiungerlo al normale workout per potenziare i muscoli che vengono coinvolti durantre la sua esecuzione.
Avresti dei consigli da darmi?

[Skywalker]

Salve ragazzi, io avrei un dubbio simile che spero mi risolverete.
Se voglio allenare con più intensità un certo gruppo muscolare perchè è carente rispetto ad altri secondo voi osservando i tempi di recupero posso aggiungere al mio workout per 2-3 volte a settimana un esercizio per quel muscolo in modo da farlo crescere di più rispetto ad altri o il mio è un ragionamento sbagliato??

Se la tua machina ha un problema di carburatore, tu le cambi le ruote??
Non è sbagliato, purchè sia fatto con criterio.
Tre volte mi sembra eccessivo...

[nik95]

quindi posso tranquillamente aggiungere un'esercizio extra come il pullover per esempio lun-ven oltre al solito workout che eseguo lun-mer-ven?

[Skywalker]

quindi posso tranquillamente aggiungere un'esercizio extra come il pullover per esempio lun-ven oltre al solito workout che eseguo lun-mer-ven?

Posta tutta la scheda che proviamo a ragionarci...

[nik95]

Ora come ora non avrebbe molto senso, perchè sono in stop fino a settembre quando ricomincerò a frequentare la palestra seguendo una nuova scheda.Posterò quella
Grazie dell'aiuto

[°°sOmOja°°]

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