non so come fare

**master_mirko** · 10-02-2008, 12:57 AM

ragazzi non so come allenare le gambe , gli stacchi non posso farli lo squat no
posso fare solo i macchinari , ma possono crescere realmente cosi le gambe anche con carichi pesanti sui macchinari , aiutatemi

**marcoevfurn** · 10-02-2008, 09:50 AM

Purtroppo lo squat e gli stacchi non li sostituiscono nessuna macchina.
Ma come mai proprio non puoi farli?

**Nemintek** · 10-02-2008, 10:50 AM

Beh a questo punto prova la pressa, il leg curl, e la macchina hack squat ma con quest'ultima ci andrei cauto

**master_mirko** · 10-02-2008, 01:46 PM

purtroppo lo avro detto non so quante volte ho una cifosi e vertebre troppo attaccate tra loro , ma la leg press aiuta a mettere massa se non come gli squat ma ne mette abbastanza secondo voi ?

**Teknou** · 10-02-2008, 01:46 PM

Io la macchine hack squat l'ho usata 2 volte e per 2 volte mi sono "infastidito" le ginocchia, forse sbagliavo qualcosa.. non so...

**master_mirko** · 10-02-2008, 01:56 PM

cosa e l hack squat

**Teknou** · 10-02-2008, 02:01 PM

Col bilanciere:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html

Alla macchina:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html

**phoenix1927** · 10-02-2008, 02:16 PM

gli affondi ti creano problemi?

**heerokeem** · 10-02-2008, 02:24 PM

prova dei sit up, puoi farli pure con dei manubri pesanti....
sali su una panca da terra, una volta con una gamba l'altra con l'altra....

**master_mirko** · 10-02-2008, 08:58 PM

grazie ragazzi , no gli affondi non dovrebbero ma sai cosa ho poca stabilità eehehehe , gli hack squat sembrano carini siete sicuri che non da problemi alla schiena ?

**kickboxer_87** · 10-02-2008, 09:05 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

prova dei sit up, puoi farli pure con dei manubri pesanti....
sali su una panca da terra, una volta con una gamba l'altra con l'altra....

STEP-UP, i sit-up sono per l'addome

**MetalMeltdown** · 10-02-2008, 11:50 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

STEP-UP, i sit-up sono per l'addome

Volevo dirlo!

Cmq checchè se ne dica la leg press pesante è anabolica pure lei. Il punto è: sei sicuro che la puoi eseguire? Non è che perchè alla pressa sei seduto stai prendendo il sole alle Bahamas....se carichi e soprattutto se la macchina non si adatta alla tua postura/fisiologia/flessibilità può darti problemi anche la leg press. E sei sicuro di non poter invece eseguire nessun tipo di squat? Squatlift con quadrabar o manubri? Zercher? Chi hai consultato che ti ha vietato i multiarticolari pesanti coi pesi liberi? Che problemi hai di preciso a sta schiena?