ciao a tutti ragazzi......
scrivo perche' volevo parlarvi della Beta-alanina....
Nel natural body building una delle cose principali e fondamentali dell'allenamento e cercare di dare il massimo in ogni serie in ogni ripetizione......questo pero' a volte quando ci sono serie da portare al cedimento o cmq ad alte ripetizioni si arriva ad un punto dove nn si potra piu' andare avanti a causa del forte bruciore(causato da un accumolo di acido lattico)......quindi da cio' si puo' dedurre che se si riuscirebbe a trovare un integratore che riuscirebbe ad attenuare il senso di bruciore(dovuto all'acidita' dell'acido lattico)si riuscirebbe a continuare acquistando cosi piu' forza e piu' massa....
allora studi dimostrano che esisto 2 integratori in grado di come si puo' dire tamponare questo bruciore e sono una la tanto discussa e studiata creatina e la bata-alanina molto discussa
La creatina è considerata uno degli integratori alimentari più efficaci. Sebbene funzioni principalmente aumentando le riserve di energia muscolare, produce anche un certo effetto di tampone muscolare
La beta-alanina e un aminoacido.....che si fonde con un altro aminoacido(l’istidina)formando tampone per il muscolo...
come tutti voi avrete pensato il bicarbonato di sodio nn produce un effetto tampone?...
invece nn e vero perche il bicarbonato di sodio funziona solo indirettamente perché produce un effetto tampone nel sangue, ma non nel muscolo. Per questo, numerosi studi non sono riusciti a mostrare alcun effetto costante
e cm tutti voi avete ancora pensato allora la miglio cosa e associare la creatina e la beta-alanina?
Un paio di studi – però non tutti gli studi – mostrano che la beta-alanina lavora in sinergia con la creatina. Dipende da come si valutano gli effetti sulla prestazione. L’effetto principale della creatina è aumentare i livelli di energia nel muscolo mediante l’aumento del contenuto di fosfocreatina. La parte di fosfato produce anche un effetto tampone minore. L’effetto principale della beta-alanina è aumentare la capacità tampone del muscolo. Siccome lavorano diversamente nel muscolo, gli integratori possono produrre un effetto sinergico. Ma, anche qui, non è sempre evidente.
DOSI:
Le dosi consigliate di beta-alanina da 1 a 2g per 3-4 volte al giorno assumere dosi piu' alte di queste nn sembra che aumentino i benefici della beta-alanina perche produce un aumento graduale.....
QUANDO ASSUMERE LE DOSI:
nn ci sono parti delle giornata specifiche per assumere la beta-alanina ma la cosa importante e assumerla in modo costante in modo da alzare i livelli si carnosina nel muscolo
EFFETTI COLLATERALI:
A differenza della creatina nn provoca nessuna ritensione idrica(anche se la cosa e gia' stata superata cn le creatine alcaline)l'unico effetto collaterale e stato scoperto e stato un lieve effetto di ripulitura in scala piu' piccola pero' simile a quello causato dalla vitamina del compenso B niacina
TEMPI PER NOTORE I BENEFICI:
Variano dalle 3 alle 4 settimane
EFFETTI CHE SI DOVVREBBERO VERIFICARE:
Aumento delle ripetizioni e recupero tra allenamenti e serie molto piu' veloce.....
allora ragazzi o scritto tutto cio' perche anche a me ha incuriosito molto il fatto della beta-alanina e cercando su internet e leggendo farie opinioni e ricerche sono arrivato a dedurre questo......
o letto molti articoli da cui o preso un po' d'informazioni i modo da cercare di arrivare ad un risultato e queste cosa che ho scritto sotto le cose che sono certe e che sono in comune i piu' studi.....
ci tenevo a farvi sapare anche a voi i benefici che si possono ottenere cn la bata-alanina....anche se molti di voi lo sabranno gia' pero' siccome nn se ne mai parlato in questo foum ci tenevo a dirlo......
adesso vorrei delle vostre opinioni a riguardo(che cosa ne pensate?,l'avete provata?,i risultati da me scritti li aveta avuti? ecc )
aspetto delle vostre risposte
grazie
buona giornata a tutti
BIIO man
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