Salve a tutti,
dopo aver letto svariati post e dopo aver ricevuti parecchi consigli ho finalmente impostato la mia dieta. Ecco i miei dati:

  • Età:...........................................24 anni
  • Altezza:......................................170 cm
  • Peso: .........................................64 Kg
  • Kcal/giorno (senza allenamenti):...... 2460 Kcal/giorno
  • Kcal/giorno (con allenamenti): .........2962 Kcal/giorno
  • Tipo Morfologico:...........................longilineo
  • Indice Massa Corporea:..................22.3
  • % Grasso:....................................14.4%
  • Peso Ottimale:...............................da 58 a 62 kg
Obiettivo: Raggiungere i 62 kg

Di seguito riporto un giorno della mia dieta

Colazione Kcal..........389
latte scremato.........200 g
miele......................10 g
cereali di frumento....100 g

Spuntino Kcal...........201
arance....................150 g
yogurt....................110 g
grana......................25 g

Pranzo Kcal..............676
pasta integrale.........90 g
passata di pomodoro.81 g
grana.....................8 g
olio........................4 g
arancia...................193 g
banana...................146 g

Spuntino Kcal...........271
pane morbido...........50 g
mortadella...............26 g
sottiletta................25 g

Cena Kcal...............670
bistecca..................150 g
patate lesse.............100 g
grana......................25 g
noci........................50 g

Tot Kcal= 2207

Vorrei avere i vostri pareri a riguardo.
Grazie