Alcune Domande...

[Luis]

ciao a tutti io sn nuovo..ho 17 anni e pratico BB da 2 anni.
Cmq è soltanto da un anno ke lo pratico seriamente...alla fine del primo anno di allenamento pesavo 52 Kg e queste erano le mie misure : petto:87 cm / braccia : 28 cm / Gamba : 45 cm..uno skeletro !

ora dopo un anno di allenamento fatto a dovere sn passato da 52 Kg a 68 Kg ed il petto da 87 cm a 104 cm / braccia da 28 cm a 35 cm / gambe da 45 cm a 52 cm...credo ke si siano verificati in me ottimi miglioramenti...

cmq volevo kiedervi una cosa , lo so ke per aumentare la massa l'assunzione di proteine nn farebbe male , xò io nn voglio prenderne (parlo di proteine in polvere ecc..)...vorrei cercare di ottenere miglioramenti "riguardando" un po' di più la mia alimentazione..

ora sto continuando ad andare in palestra e ci andrò fino alla fine di Luglio , giusto per mantenere la forma...


da settembre cmq vorrei iniziare con la "dieta" per cercare di ottene il maggiore profitto da un'alimentazione giusta...


in media quanto grammi di proteine , grassi e carboidrati bisogna assumere al giorno???vo visto la dieta a zona ma è un casino per rispettarla..

cosa bisogna mangiare dopo l'allenamento per recuperare ed incrementare ???

grazie a tutti...ciao da Luis

adesso vi posto anke la mia skeda....

vado in palestra 3 volta a sett..Lun / Mer / Ven

Muscoli con rispettive serie

PETTORALI:
-Dist bil panca piana 4x10r ( max peso totale 60 Kg )
-Dist manubri panca alta 4x 10r ( Max peso x manubrio 18 Kg)
-Croci alte 4x8r ( max peso per manubrio 16 kg )

BICIPITI:
-Fless Bilanciere 4x 8r ( Max peso totale 32 Kg )
-Panca Scott 3x8r ( Max peso totale 16 Kg )

TRICIPITI:
-Pulley ai cavi 4x10r ( Max peso 60 Kg )
-French Press 4x10r ( Max peso 20 kg )

QUADRICIPITI:
-Squat 5x10r ( Max peso 60 Kg )
-Pressa 4x10r ( max peso totale 120 Kg )

DORSALI:
-Lat Machine dietro 4x10r ( max peso 50 kg )
-Pulley basso 4x10r ( Max peso 60 kg )

SPALLE:
-Lento Dietro ( Sotto il multipower) 4x10r ( max peso 15 kg )
-Alzate laterali 4x10r ( peso max per manubrio 8 kg )

FEMORALI:
-Leg Curling ( 2 gambe) 4x12r ( max peso 45 Kg )

addominali..vari esercizi

ecco tutto