gran dorsale: esercizi utili

[rosseau]

Ragazzi non riesco a far sviluppare il gran dorsale, mi dite glie esercizi più utili(inclusa la variante da usare?)

[lukenadal]

trazioni, rematori con bilanciere presa larga e presa inversa, lat machine etc..

[VPower]

trazioni presa prona, se ci riesci, altrimenti lat machine presa prona (in entrambi i casi portando la sbarra davanti e non dietro) e rematore con bilanciere sono i fondamentali.

in linea di massima le trazioni "allargano" il dorsale e il rematore lo "ispessisce".

poi dipende sempre come inserisci questi esercizi all'interno dell'allenamento. anche le trazioni presa supina stimolano il dorsale anche se le braccia intervengono maggiormente.

per il rematore direi sempre presa prona, anche se è cosa buona variare di tanto in tanto le prese, o magari se alleni i dorsali due volte in una settimana puoi farlo una volta con il bilanciere in presa prona e una volta con i manubri in presa neutra.

[rosseau]

al rematore sono migliorato ultimamente, le trazioni sono da riprendere, lat machine non lo sento funzionare come esercizio....

[°°sOmOja°°]

forse lo esegui male
solitamente è + facile "sentire" il dorsale con la lat piuttosto che con le trazioni, soprattutto se non si è molto forti

[Hombre82]

esatto, magari spingi tutto con le braccia

devi sentire lavorare il dorsale

il che non è facile...

[°°sOmOja°°]

ehi hombre!
come stai? sbaglio o è un pò che non ti leggo?