Salve a tutti..sn Rober ho 20 anni sn alto 1.65 peso 54 kg..volevo kiedervi qualke consiglio su un'alimentazione che mi permetta di aumentare la massa muscolare e di avere un fisico scolpito, nn da bodybuilder ma ben definito..diciamo alla bred pitt o costantino..ecco la mia alimentazione:

  • Mattina:
Yoghurt magro + cereali

  • Spuntino:

tonno 80g + frutta (o bresaola + 2 gallette d riso)

  • Pranzo:

Pasta + 100 g di carne bianca

verdura

  • Spuntino:

cm spuntino mattiniero o frullato cn frutta ed albume prima dell'allenamento

  • Cena:
150 g di carne bianche + 50g di pane + verdura

Che ne pensate? è idonea al mio scopo o povera?
Mi consigliate di assumere Prot o Aminoacidi Ramificati?
da premettere ke faccio pesi 3 volte a settimana ed attività aerobica regolarmente.

Aspetto vostri consigli!!