Ciao a tutti è da molto ke non skrivo qui

Arriviamo al dunque...
ormai la palestra ha kiuso e a kasa non ho pesi o panke da poter usare almeno per mantenermi...
Premetto ke in questo periodo sto cerkando di fare definizione e di risultati ne sto avendo, però, ora senza allenarmi più kosa succederà ?

In pratika ora mi sto arrangiando kosì e vi diko subito ke faccio questo per mantenere in forma e toniko ciò ke ho kostruito fin'ora...

Dal lunedì al sabato faccio:
flessioni 4x15
affondi 4x15
sollevamento gambe 4x50
crunch 3x100

poi faccio qualkosa ke assomiglia al'aerobika tipo:
alzate laterali 3x30
alzate frontali 3x30
e varie contrazioni isometrike...
Il tutto senza pesi !

Ke ne dite ? non x krescere, ma x definirmi o tonifikare è ok ?

I miei dati fisici sono: 180 x 78 kg

alimentazione:
mattina, latte kon fette biskottate, banana e yogurt magro

pranzo, 80 o 100 gr. pasta, 80 gr. carne bianka, insalata e frutta a volontà

qualke frutto nel pomeriggio

sera, 100 gr. di bresaola oppure 3 uova o 2 scatolette di tonno al naturale da 80 gr. e akkompagno il tutto sempre kon un pò di frutta.

Ke dite ? Largo ai saccenti del Body Building , no profani