Addominali come le tartarughe ninja

**tia_85** · 02-07-2007, 10:50 AM

Ciao ragazzi, sono nuovissimo del forum..volevo porvi una domanda:
qual'è il piano adatto per farsi venire gli addominali come descritti nel titolo?
io vado in palestra 4 volte a settimana, e il PT non mi fa fare molti addominali (4 serie con 25-30 ripetizioni, un gioro alti, un giorno bassi, un giorno laterali), e volevo sapre se potevate indicarmi un piano adatto.
Vi ringrazio.
a presto!

**tattoos** · 02-07-2007, 10:58 AM

Il tuo PT ha ragione.

Leggi il Thread in evidenza nella sezione "Baby-builders".

**SeNsHi** · 02-07-2007, 01:27 PM

trovo un po' singolare prendere come modello le tartarughe ninja

**HokaHey87** · 02-07-2007, 05:35 PM

temo di non aver capito, tu fai 4 serie da 30 ripetizioni 3 volte a settimana e dici che non gli alleni tanto? Secondo me gli alleni fin troppo, innanzitutto non si distinguono tra alti e bassi (il muscolo è uno solo, dividerlo è una leggenda metropolitana), e poi per fargli saltar fuori veramente dovresti ridurre lo strato di adipe sovrastante il muscolo, ergo magna di meno...ma non aggiungo pompa di più, prova magari ad usare un sovraccarico in modo da ridurre il volume ed aumentare l'intensità

**Spitfire** · 02-07-2007, 06:09 PM

Originariamente Scritto da tia_85

Ciao ragazzi, sono nuovissimo del forum..volevo porvi una domanda:
!

ti compri il costume di Michelangelo...

**tia_85** · 02-07-2007, 06:46 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

ti compri il costume di Michelangelo...

potrebbe essere una bella idea!!!

comunque io non posso dire di mangiare molto: ad esempio, durante la settimana: mattino colazione: 125 ml latte scremato e 4 biscotti.
pranzo: 90 gr. di pasta con tipi di sugo differenti.
cena: varia (bistecca, polpette, insomma carne in generale accompagnata da verdura e pane,).
frutta a ogni pasto.

sono alto 1.80 circa e peso 64-65 kg, quindi quando dite "magna di meno" che cosa si intende per di meno? magari dovrei fare una dieta più equilibrata?

ditemi voi

**Spitfire** · 02-07-2007, 07:10 PM

Premesso che non ci si può ocncentrare solo sull addome, pensa che brutto, l'addome e poi un braccetto secco secco...il petto rincalcato, la gambe da pollo,...il corpo va sviluppato nell'insieme, non credo tu debba mangiare meno, anzi di piu...almeno 5 6 volte al giorno...e cambia la colazione...qualche fetta biscottata e poi proteine in polvere, o bianchi d'uovo...

**tia_85** · 02-07-2007, 07:28 PM

infatti anche a me non sembra affatto di mangiare molto quindi..poi ovviamente guardo anche il resto..anzi, a dire la verità guardo molto più il resto che l'addome..faccio palestra da 9 mesi e i risultati si vedono per tutti i muscoli che ho allenato, tranne che per l'addome ceh è sempre stato il più difficile..

**Spitfire** · 02-07-2007, 08:02 PM

il cardio lo fai????

**HokaHey87** · 03-07-2007, 09:15 AM

Originariamente Scritto da tia_85

comunque io non posso dire di mangiare molto: ad esempio, durante la settimana: mattino colazione: 125 ml latte scremato e 4 biscotti.
pranzo: 90 gr. di pasta con tipi di sugo differenti.
cena: varia (bistecca, polpette, insomma carne in generale accompagnata da verdura e pane,).
frutta a ogni pasto.

sono alto 1.80 circa e peso 64-65 kg, quindi quando dite "magna di meno" che cosa si intende per di meno? magari dovrei fare una dieta più equilibrata?

ditemi voi

ops, in tal caso ti do il consiglio contrario: magna di più che pesi poco(...di solito quando non si vedono gli addominali è un problema di grasso, ma è evidente che mi sbagliavo...)

**heerokeem** · 03-07-2007, 09:31 AM

per dio, fossi in te penserei a metter massa, e tanta anche.....come dice spit è inutile mostrare bei addominali e aver bracciette da biafra....non ti prendo in giro, anzi, voglio solo farti aprire gli occhi.....
io fossi in te per asciugarmi aspetterei.....ma è un parere personale....
allo stato che sarai, dato che sei agli inizi inizi, se t'impegni, in un annetto puoi mettere anche 10-12 chili (fidati...) chiaro non tutti puliti cmq cambia la storia dopo...

**tia_85** · 03-07-2007, 12:44 PM

ok, ammetto anche io che dicendo pesi e misure rendo l'idea di uno del biafra

, ma non è così. effettivamente peso poco, da quando faccio palestra ho sostituito massa grassa a massa muscolare, almeno questo è quello che mi ha detto il PT. i risultati in 9 mesi di palestra li ho visti anche misurandomi col centimetro da inizio a ora: per dare un esempio la circonferenza del bicipite prima era di 33,5 cm è passata a 37. e stesse cose potrei dire per il resto. in palestra faccio SOLO massa. il problema è che visibilmente sono migliorato, ma di peso...

no. insomma 65 pesavo all'inizio e 65 peso ora.. che vuol dire allora

?

**rich_el** · 04-07-2007, 02:42 PM

Non pensare assolutamente che allenando come un matto gli addominali quasti si vedranno e scomparirà la mitica pancetta...
Sono un muscolo come un altro dunque non cadere nel sovrallenamento, allenali come tutti gli altri muscoli ma soprattutto senti che questi vadano bene in tensione quando li alleni...se sollevi il busto con le mani dietro la testa allora non ci siamo...
Per farli vedere comunque dovrai (come già detto) ridurre lo strato adiposo posto al di sopra di essi, nessun trucco...

**tia_85** · 04-07-2007, 04:22 PM

eh già..è quello che ho letto anche in altri post..ma il mio problemino è che peso poco, ma lo straterello adiposo, insomma, la famigerata pancetta c'è...e se devo mettere su massa so che devo mangiare di più, anche se ho l'altrop problema che ho postato poco sopra...sono in un dilemma incredibile

**rich_el** · 05-07-2007, 07:40 AM

Allora intanto cerca di affrontare un buon ciclo di massa, e con buon ciclo intendo che dovrai curare anche la dieta, non pensiamo che massa vuole dire ingurgitare ogni schifezza.
Non puoi pensare di mettere massa ed avere addominali perfetti (nel senso visivo del termine) allo strato adiposo della tua cara "pancetta" ci penserai in fase di definizione.