un consiglio sull'alimentazione

[megamass-80]

Ciao a tutti. Volevo esporvi quella che è la mia alimentaz per definire
da 2 mesi e mezzzo: COLAZ 200ml succo pompelmo+ 4 fett biscott integrali+10g prot whey 1°SPUNT 2 fette b. 2°SPUNT 1 frutto+ 20g prot whey PRANZO 50g riso + quasi 300g di carne+ insalata e olio abbondante anche sulla carne (a crudo) 3°SPUNT 2 fette b. + 20g prot whey 4°SPUNT 1 frutto CENA quasi 300g di carne + insalata e olio abbondante anche sulla carne (ovviamente a crudo) inoltre prendo qualche integratore

Se qualcuno può dirmi se posso aggiungere qualcosa, tenendo conto che peso 73 kg con 1,67 di altezza. Inoltre ho un po di problemi con la parte bassa degli addominali e con i fianchi. Non sono male solo che non sono tirato come dovrei essere grazie anticipatamente