un consiglio sull'alimentazione

[megamass-80]

Ciao a tutti. Volevo esporvi quella che è la mia alimentaz per definire
da 2 mesi e mezzzo: COLAZ 200ml succo pompelmo+ 4 fett biscott integrali+10g prot whey 1°SPUNT 2 fette b. 2°SPUNT 1 frutto+ 20g prot whey PRANZO 50g riso + quasi 300g di carne+ insalata e olio abbondante anche sulla carne (a crudo) 3°SPUNT 2 fette b. + 20g prot whey 4°SPUNT 1 frutto CENA quasi 300g di carne + insalata e olio abbondante anche sulla carne (ovviamente a crudo) inoltre prendo qualche integratore

Se qualcuno può dirmi se posso aggiungere qualcosa, tenendo conto che peso 73 kg con 1,67 di altezza. Inoltre ho un po di problemi con la parte bassa degli addominali e con i fianchi. Non sono male solo che non sono tirato come dovrei essere grazie anticipatamente

[biggym]

Hai postato due volte!

[tattoos]

E oltre alle fette biscottate e alle whey, mangi qualcos'altro ?
E quali integratori assumi ?

[megamass-80]

Hai postato due volte!

Hai ragione! Siccome su alimentazione e definizione non risultava il mio msg, quindi pensavo di averlo postato nella sezione sbagliata e così lo spostato!!

[megamass-80]

E oltre alle fette biscottate e alle whey, mangi qualcos'altro ?
E quali integratori assumi ?

No nientaltro. Come integratori prendo: multivit + omega3 + bcaa + tribulus zmb (terrestris) TUTTO QUì. (inoltre per tutto il tempo dell'alimentazione ho preso dei bruciatori. Perdendo 5kg e ho smesso di prenderli 1 settim fa)

[BABA84]

No nientaltro. Come integratori prendo: multivit + omega3 + bcaa + tribulus zmb (terrestris) TUTTO QUì. (inoltre per tutto il tempo dell'alimentazione ho preso dei bruciatori. Perdendo 5kg e ho smesso di prenderli 1 settim fa)

....nn prendi altro????prendi\prendevi tutta sta roba e in piu le whey...praticamente tutti gli integratori sul mercato...è meglio curare un pò di più la dieta ed assumere meno polverine\pasticche\fialette\supposte

[biggym]

da 2 mesi e mezzzo: COLAZ 200ml succo pompelmo+ 4 fett biscott integrali+10g prot whey 1°SPUNT 2 fette b. 2°SPUNT 1 frutto+ 20g prot whey PRANZO 50g riso + quasi 300g di carne+ insalata e olio abbondante anche sulla carne (a crudo) 3°SPUNT 2 fette b. + 20g prot whey 4°SPUNT 1 frutto CENA quasi 300g di carne + insalata e olio abbondante anche sulla carne (ovviamente a crudo) inoltre prendo qualche integratore

peso 73 kg con 1,67 di altezza.

Ti avevo risposto nell'altro thread ma si è perso il post!

Innanzitutto ti avevo detto che non mi convince questa alimentazione.

In particolare:

1)Secondo me non ha senso fare due spuntini al mattino (di cui uno, il primo, con 15,8gr di carbo)...ne basta uno fatto bene.

2)Le pro sono troppe.Da un rapido conteggio risultano 50gr di prot. whey + 600gr carne (mettiamo 120gr di pro) = 170gr di pro/die. Siamo ben oltre i 2gr/kg massa magra che solitamente si prendono come riferimento.

3)I grassi (buoni) sono importanti ma cosa vuol dire per te "abbondante"?
Un cucchiaio?Un bidone?Cerca grosso modo di non superare 1gr*kg massa magra.

Infine ti avevo consigliato alcuni thread che ti riporto:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11156
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=8834

Dai un'occhiata al forum e troverai molte cose interessanti...

[megamass-80]

Ti avevo risposto nell'altro thread ma si è perso il post!

Innanzitutto ti avevo detto che non mi convince questa alimentazione.

In particolare:

1)Secondo me non ha senso fare due spuntini al mattino (di cui uno, il primo, con 15,8gr di carbo)...ne basta uno fatto bene.

2)Le pro sono troppe.Da un rapido conteggio risultano 50gr di prot. whey + 600gr carne (mettiamo 120gr di pro) = 170gr di pro/die. Siamo ben oltre i 2gr/kg massa magra che solitamente si prendono come riferimento.

3)I grassi (buoni) sono importanti ma cosa vuol dire per te "abbondante"?
Un cucchiaio?Un bidone?Cerca grosso modo di non superare 1gr*kg massa magra.

Infine ti avevo consigliato alcuni thread che ti riporto:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11156
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=8834

Dai un'occhiata al forum e troverai molte cose interessanti...

OK! Grazie per il consiglio. Cmq il trainer della palestra mi ha detto che piu spuntini servono per alzare il metabolismo. boooo

[megamass-80]

....nn prendi altro????prendi\prendevi tutta sta roba e in piu le whey...praticamente tutti gli integratori sul mercato...è meglio curare un pò di più la dieta ed assumere meno polverine\pasticche\fialette\supposte

So che prendo diversi integratori.
Per tutto quì intendevo per altri integ tipo: creatina,glutammina, dextr ecc ecc

[megamass-80]

Comunque vorrei sapere se posso aggiungere qualcosa che voi ritenete sia salutare
e che nello stesso tempo
non comprometta la mia definiz. Tipo frutta secca
oppure qualcosa da mangiare prima dell'allenamento ecc ecc

[user_del87452]

Per una questione di praticità, ed anche economica, potresti provare a fare gli spuntini con un panino (2 fette di pane, magari integrale o di segale) con prosciutto o bresaola e una manciata di frutta secca. Oppure un frutto (anche la banana va' bene) con un bel pezzo di parmigiano.
Per quanto riguarda gli altri pasti, credo sia più salutare (oltre che meno noioso) variare i cibi, senza puntare sempre sulla carne. Ci sono uova, merluzzo, salmone, sgombro, formaggi, che se presi nelle giuste quantità sono ottimi.
Risparmieresti soldi in integratori di omega-3 ed omega-6 se mangiassi sgombro e salmone, e se ogni tanto condissi le pietanze con olio di lino.
Anche l'olio di arachidi è ottimo alternandolo a quello d'oliva o a quello di lino.
Non ti fare mai mancare le verdure, anche le biete, o gli spinaci conditi (senza andare sempre sull'insalata).
Pomodori e verdure rosse/arancioni sono ottime per il loro contenuto di licopene ed altri antiossidanti (non stare a guardare i grammi di carboidrati).
I cavolfiori e i broccoletti sono perfetti in ogni periodo, dalla "massa" alla "definizione".
La colazione non mi piace: troppe poche calorie, se consideri il fatto che dovrebbe apportare il 15-20% di quelle giornaliere.
Magari aggiungi yogurt (se il latte ti crea problemi con l'appannamento muscolare o con le intolleranze), oppure vai sul salato con i toast ed affettati.
Puoi anche farti la frittata con prevalenza di albumi sui tuorli.
Io in passato facevo colazione con pasta al tonno, o pasta e frittata (ma la testa scorreggiava non poco).
Buona la scelta del succo di pompelmo o d'arancia, come ottima sarebbe l'assunzione di qualsiasi altro frutto: mai provato con il mango o la papaya?

[megamass-80]

Per una questione di praticità, ed anche economica, potresti provare a fare gli spuntini con un panino (2 fette di pane, magari integrale o di segale) con prosciutto o bresaola e una manciata di frutta secca. Oppure un frutto (anche la banana va' bene) con un bel pezzo di parmigiano.
Per quanto riguarda gli altri pasti, credo sia più salutare (oltre che meno noioso) variare i cibi, senza puntare sempre sulla carne. Ci sono uova, merluzzo, salmone, sgombro, formaggi, che se presi nelle giuste quantità sono ottimi.
Risparmieresti soldi in integratori di omega-3 ed omega-6 se mangiassi sgombro e salmone, e se ogni tanto condissi le pietanze con olio di lino.
Anche l'olio di arachidi è ottimo alternandolo a quello d'oliva o a quello di lino.
Non ti fare mai mancare le verdure, anche le biete, o gli spinaci conditi (senza andare sempre sull'insalata).
Pomodori e verdure rosse/arancioni sono ottime per il loro contenuto di licopene ed altri antiossidanti (non stare a guardare i grammi di carboidrati).
I cavolfiori e i broccoletti sono perfetti in ogni periodo, dalla "massa" alla "definizione".
La colazione non mi piace: troppe poche calorie, se consideri il fatto che dovrebbe apportare il 15-20% di quelle giornaliere.
Magari aggiungi yogurt (se il latte ti crea problemi con l'appannamento muscolare o con le intolleranze), oppure vai sul salato con i toast ed affettati.
Puoi anche farti la frittata con prevalenza di albumi sui tuorli.
Io in passato facevo colazione con pasta al tonno, o pasta e frittata (ma la testa scorreggiava non poco).
Buona la scelta del succo di pompelmo o d'arancia, come ottima sarebbe l'assunzione di qualsiasi altro frutto: mai provato con il mango o la papaya?

L'alimentazione che hai visto è da due mesi a questa parte. prima di questa mangiavo i panini con la bres o tacchino negli spuntini e banane ecc. non ho nessuna allergia, nessuna intolleranza, non mi fa schifo niente (sicuramente perche i miei mi hanno inculcato i valori siciliani, cioè: mangiare di tutto ) per quanto riguarda mango e papaia essendo in un paesino non mi è facile trovarli. per quanto riguarda la frequenza, ti posso dire che in due mesi e mezzo che seguo questa alimentaz gli sgarri si possono contare su una mano.

[user_del87452]

per quanto riguarda la frequenza, ti posso dire che in due mesi e mezzo che seguo questa alimentaz gli sgarri si possono contare su una mano.

Ho detto "frequenza" non "durata". Intendevo dire che non puoi mangiare tutti i giorni le stesse cose, ma devi variare.

[megamass-80]

Ho detto "frequenza" non "durata". Intendevo dire che non puoi mangiare tutti i giorni le stesse cose, ma devi variare.

Sì hai ragione, non posso mangiare sempre le stesse cose, in special modo ultimamente non sto mangiando più pesce ( perchè già mangio poco, il pesce non è che sazi molto), faccio solo carne bianca e carne rossa. Devo variare un pò, la cosa che mi frena è che ho sempre saputo che il salmone, lo sgombro (tranne il merluzzo lo spada) ed altri tipi di pesce non vanno bene perchè grassosi, poi boooo cmq ti ringrazio per il consiglio

[tattoos]

I pesci grassi fanno bene. Prova a leggere qualcosa in merito agli EFA Omega 3...