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**+Dreamer+** · 20-02-2007, 05:37 PM

Ecco il mio problema.

Faccio colazione e poi a metà mattina uno spuntino.

Prima del WO mangio solitamente una mela.

Mi alleno intorno alle 13.30. Appena finito bevo un po' di succo di frutta(con zucchero, no fruttosio). Rientro alle 15. A quel punto cosa faccio?

Mi spiego....meglio pranzare(carbo+pro+verdure) e poi a merenda prendere le proteine, oppure prendere le proteine(le Myopro della EAS) con una banane e successivamente mangiare un panino integrale a merenda con tonno/bresaola?

A voi!

**Kostasmg** · 20-02-2007, 05:48 PM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

Ecco il mio problema.

Faccio colazione e poi a metà mattina uno spuntino.

Prima del WO mangio solitamente una mela.

Mi alleno intorno alle 13.30. Appena finito bevo un po' di succo di frutta(con zucchero, no fruttosio). Rientro alle 15. A quel punto cosa faccio?

Mi spiego....meglio pranzare(carbo+pro+verdure) e poi a merenda prendere le proteine, oppure prendere le proteine(le Myopro della EAS) con una banane e successivamente mangiare un panino integrale a merenda con tonno/bresaola?

A voi!

20min dopo il w.o. non prendi le proteine del siero?!

**+Dreamer+** · 20-02-2007, 05:56 PM

Non ho ben capito cosa vuoi dire...se è una domanda o una affermazione.

**Kostasmg** · 20-02-2007, 06:00 PM

Allora, io sono nella tua stessa situazione, finisco di allenarmi alle 19.00...

Quindi: alle 19.20, prendo 35g di proteine del siero accompagnate da 120g di crabo ad alto IG...

Poi 2 ore dopo, verso le 21.30, consumo un pasto solido, costituito da 50g di proteine e da 100g di carbo complessi... è preferibile fare in qst modo... Ovviamente sono ancora in massa...

**+Dreamer+** · 20-02-2007, 06:00 PM

Quindi dovrei fare così:

appena finito il WO, prima della doccia, mi bevo un succo di frutta ad alto IG.

Arrivato a casa(dopo 30 minuti dalla fine del WO) prendo latte+proteine+banana+2 mandorle.

Dopo due ore mi mangio pane 5 cerali con bresaola e noci.

Giusto?

**Kostasmg** · 20-02-2007, 06:08 PM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

Quindi dovrei fare così:

appena finito il WO, prima della doccia, mi bevo un succo di frutta ad alto IG.

Arrivato a casa(dopo 30 minuti dalla fine del WO) prendo latte+proteine+banana+2 mandorle.

Dopo due ore mi mangio pane 5 cerali con bresaola e noci.

Giusto?

Si, potrebbe andare

... Xò fossi in te toglierei quelle 2 mandorle subito dopo.

Eviterei i grassi salutari subito dopo l'allenamento, in quanto i grassi potrebbero ostacolare il flusso sanguigno ke arriva ai muscoli, ostacolando quindi anke aminoacidi e sostanze nutritive di cui necessitano i muscoli x la crescita...