Riprendo dopo 11 anni!

[Sebastian]

Ciao a tutti,
dopo 11 anni totalmente FERMO son tornato in palestra.
Ho iniziato tra i 15 e 16 anni, magro come uno scheletro ma abituato allo sport.
I progressi in termini di massa c'erano, per l'età poi qualsiasi scheda andava bene...
Poi il militare e lo stallo.
Riprendo a quasi 29 anni, con un organismo molto + lento, 1.80cm per 79/80 kg, gambe secche come una volta, spalle larghine e un po' di panzetta (mi piace troppo mangiare!).

La cosa + bella è che, dopo 2 mesi di allenamento oggi, sembra che il mio fisico abbia mantenuto una memoria e, cazzarola, mi sento carico a spingere forte!
Ho rispolverato il libro di Tozzi "la scienza del natural b.b" e questa settimana ho provato i massimali.

Che ne dite?
Pressa 45° (no squat.. sigh.. iperlordosi e problemini vari al rachide lombosacrale) 180 kg
Lento avanti 70 kg
Panca orizzontale 86kg
Rematore 81 kg

Oggi ho iniziato la scheda del periodo preparatorio alla forza, bruttissima!.

A presto

Ciao ciao!

[menphisdaemon]

Innanzitutto in bocca al lupo x la ripresa!
Per quanto riguarda l'eliminazione dello squat Tozzi non ne sarà di certo felice, ma non penso qui nessuno te lo faccia notare visto che non è molto apprezzato.
Io adoro sperimentare e quest'anno mi sono dato pure io al BIIO (ovviamente cambierò metodo a fine anno,perchè voglio provare un pò di tutto), pur conoscendone i grossi limiti, quindi fammi sapere i progressi...

[Sebastian]

Grazie per il benvenuto Menphis

Si, hai ragione, Tozzi dà un'importanza mostruosa allo squat, molto probabilmente a ragion veduta.
Ma da neo-terapista quale sono, percepisco gli svantaggi che mi porta quest'esercizio e sul piatto della bilancia non ne vale la pena.. anche s mi dispiace

[kickboxer_87]

il max di lento avanti è fatto fino al petto?
in piedi o seduto?
con fermo o senza?

se è in piedi,dal petto e con fermo è un grosso peso, molto migliore della panca

altrimenti è un bel peso cmq.

ps:benvenuto

[SeNsHi]

benvenuto anche da parte mia . In effetti 70 kg di lento avanti sono tanti: se li fai con un'esecuzione corretta vanno + che benone

[Sebastian]

per lento avanti intendevo lat machine avanti...

[Sorma]

Allora devi rinforzare la schiena e di brutto...

Ma da militare te le facevano fare le trazioni alla sbarra?

Dacci dentro di: trazioni, stacchi, rematore...

[stef]

Per Menphisdaemon,

tempo fa ho iniziato un 3d che voleva essere una raccolta dei vari metodi.

Cercavo proprio chi descrivesse il BIIO e visto che lo stai provando ti chiedo cortesemente di scrivere qualcosa di concreto e comprensibile su:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15133

Ti ringrazio anticipatamente

[Sebastian]

Allora devi rinforzare la schiena e di brutto...

Ma da militare te le facevano fare le trazioni alla sbarra?

Dacci dentro di: trazioni, stacchi, rematore...

No,
mi spaccavano a pompare flessioni, semplici, coi piedi sul termosifone, con mani e piedi tra due brande e i C.I. che tiravano pugni sulla schiena, con gli zaini carichi sulle spalle...

I miei problemi + grossi sono la zona lombare e i lavori in cui "si tira": per lavoro devo mantenere una sensibilità nelle mani che questi esercizi mi debilitano.

Stacchi, come squat mi sono vietati