Ciao a tutti!
Ho ripreso ad allenarmi dopo circa tre anni di pausa e vorrei qualche consiglio per l'impostazione del programma di allenamento e per la dieta; andiamo con ordine...
Ho 30 anni e sono alto 1.73 m; mi sono allenato dal 1996 al 2002 con buoni risultati; senza troppe paranoie avevo messo su un bel fisico, ben definito e proporzionato.
Mi sono praticamente fermato per tre anni, avendo perso definizione e massa muscolare; ho messo un po' (troppa ) massa grassa.
Da un paio di settimane mi sono iscritto nuovamente in palestra; al momento sto riprendendo confidenza con gli esercizi, ma con novembre vorrei iniziare un programma di allenamento serio che mi rimetta in forma.
Avete qualche tipologia di allenamento da consigliarmi? Mi vorrei allenare 4 volte la settimana ed i miei obiettivi sono di smaltire la massa grassa (peso 79 Kg ) e riprendere un po' di muscoli.
Grazie in anticipo per i consigli.
aamex
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