ciao a tutti, ho 18 anni 184cm x 87kg e una cosa che mi è sempre piaciuta è avere polpacci belli massicci ma anche definiti e proprio su quest'ultimo ho un po' di problemi
i polpacci gli alleno 1 volta a settimana in questo modo

calf 4x15-12-10-10 1,30' recupero
calf seduto 3x10 1' recupero
flessioni in piedi singolo con manubrio alternati 3x12

cosa ne pensate? a fine allenamento gli sento sfiniti ma non vedo sostanziali differenze sulla parte posteriore del polpaccio
grazie e buon natale!