ragazzi sn alto 1,72 e peso 59 kili..ho 16 anni e i muscoli li tengo i pettorali ben definiti e gonfi e il fisiko asciutto diciamo..vorrei mettere un po di massa,,ma no grassa cioe vorrei restare cm pancia sempre uguale ma metere piu pettorali e magari anke le spalle..cosa mi consigliate di fare?io faccio attivita fisika intensiva ogni giorno staccando solo la domenika..consumo molto..ma mangio molto..ekko quello ke vi posto..cmq io pratiko basket e sn e voglio rimanere sempre un atleta in merito
colazione:
250ml latte +40gr cornflek
una banana
actimel
e una fetta di toast cn marmellata

spuntino
cerco di evitare ma quando ho famme mangio un panino col prosciutto

pranzo
160 grpasta+ condimento+parmigiano
carne 180gr
insalata
frutta

merenda
yougurt +noci


cena
uova o carne o spinaci o mozzarella di bufale con pane

riguardo all alimentazione intanto ke ne pensate..poi ris alla dom,anda precedente..ovvero io vorrei un fisiko magro ma impostato come pettorali e braccia