Salve a tutti,
Mi alleno da un pò di anni ma da quest'anno ho iniziato un allenamento metodico per la forza.
In particolare per lo squat ho fatto dei buoni progressi, il mio massimale
è salito di un 15 kg ma comincio ad avvertire affaticamento alla schiena oltre che stanchezza mentale.

Tempo fa ho letto del metodo coniugato che ti consentiva praticamente di incrementare costantemente la tua forza variando dopo qualche settimana l'esercizio eseguito.

Quale variante dello squat mi consigliate per incrementare il livello di forza ?
un mesetto di hack squat / squat ad una gamba con sovraccarico /affondi ?

Grazie in anticipo
Francesco