dovrei dimagrire di 5-7 kg,senza perdere molta massa muscolare.(18anni 1.82 x 85-87kg)
per esperienze passate ho riscontrato che su di me l'aerobica ha un effetto straordinario se unito ad ana dieta ipocalorica.
per problemi di studio,posso andare in palestra solo il martedì,il venerdì ed il sabato,però in compenso l'attività aerobica(corsa o cyclette)potrei farla tutti i giorni.
allora io faccio un raginamento inverso a quello che fanno tutti:invece di integrare i pesi con l'attività aerobica,aggiungo un programma di pesi all'aerobica.
ora,secondovoi,ke sicuramente avete + esperienza di me come si potrebbe organizzare un'allenamento avendo a disposizione il martedì,ilvenerdì ed il sabato?
non sò,andrebbero bene (2 full martedì e venedrì con:
lat
remetore
panca
squat
abs

ed il sabato

curl
french
lento
)?


x quanto riguarda l'attività aerobica mi organizzo così:

1°sett

lun 30min
mer 30
giov 40
dom 30

2° sett

lun 40
mer 40
giov 50
dom 30

3°sett

lun 50
mer 50
giov 60
dom30

4°sett
lun 60
mer 60
giov 60
dom 40

5° sett
riposo aero
e leggera ipercaloria