Ciao a tutti, vi seguo da molto tempo ma non ho mai postato nulla, questo è il primo aiuto che vi chiedo, vorrei che controllaste la mia dieta e dirmi se va bene o se sto sbagliando qualcosa:

Sono alto 1.85 peso 80kg ho 33 anni mi alleno da uno credo di avere circa il 18/20% di grasso.
Obiettivo mettere massa e scendere almeno al 15/13% di body fat

colazione:
40gr riso
30gr proteine in polvere con 200lm di latte
un multivitaminico

spuntino:
40gr riso
6 bianchi d'uvo (sodi)

pranzo:
40gr riso
20gr pomodori
1 cucchiaio d'olio d'oliva
150gr petto di pollo

allenamento

merenda (post allenamento)
1 o 2 mele o altra frutta
20gr di fruttosio
30gr riso
15gr proteine in polvere con acqua
1 scatola da 80gr di tonno al naturale

cena:
40gr riso
150 petto di pollo


nottese ci riesco)
40gr riso
30gr proteine in polvere

Fatemi sapere, un grazie anticipato a tutti.
Ciao