Meglio abbassare il peso o diminuire rep?

[yoyodong]

Ciao a tutti, volevo chiedere a chi ne sa più di me la differenza sostanziale (per scopo massa) tra:
- Diminuire il peso tra una serie e l'altra, lasciando invariate le ripetizioni (partendo da un peso a "cedimento" e quindi dovendolo diminuire per forza).
- Diminuire il numero di ripetizioni lasciando invariato il peso (partendo sempre da cedimento alla prima serie)
- Partire graduale e aumentare il peso con le ripetizioni

Vi chiedo questo xkè io nel mio allenamento diminuisco il peso nelle serie successive in modo da sforzarmi sempe al limite in ogni serie. Sbaglio?

Grazie

[Oreglio Marco]

ciao, forse fai un pò di confusione.....
X prima cosa dovresti conoscere le percentuali di carico sapendo i tuoi massimali 1RM, e poi ti puoi basare sul carico e le ripetizioni da compiere.
Io ti consiglierei di fare mesocicli e variare il mumero di rip. e il tipo di allenamento, per esempio fare un piramidale inverso partendo dal tuo 90% facendo 4 rip. e poi togliere di volta in volta un 10% per fare 6 - 8 - 10 rip....
oppure un' altro sistema molto valido x costrigere i muscoli a crescere è fare le negative.
x esempio usando il tuo 75% fai 8 rip. e poi ti fai aiutare x compiere altre 2 rip. in fase eccentrica scendendo molto lentamente (6 secondi ).
Capito?? se hai dubbi..........

[yoyodong]

Ciao, grazie dei consigli; per ora io non conosco il mio reale massimale.
Cmq attuavo quell'allenamento in modo da portare ogni serie a cedimento all'8 ripetizione. Facendo così per mantenere lo stesso numero sono costretto ad abbassare il peso. Tu dici che è meglio trovare il peso per aumentare anche le ripetizioni alle successive serie? Cmq sono soltanto 3 mesi che vado in palestra, preceduti da vita sedentaria quindi sono ancora all'inizio

[most_wanted]

se ci riesci dovresti cominciare da un peso più basso per poi arrivare ad un peso molto alto diminuendo le ripetizioni

[Oreglio Marco]

Ciao, grazie dei consigli; per ora io non conosco il mio reale massimale.
Cmq attuavo quell'allenamento in modo da portare ogni serie a cedimento all'8 ripetizione. Facendo così per mantenere lo stesso numero sono costretto ad abbassare il peso. Tu dici che è meglio trovare il peso per aumentare anche le ripetizioni alle successive serie? Cmq sono soltanto 3 mesi che vado in palestra, preceduti da vita sedentaria quindi sono ancora all'inizio

se è da poco che vai in palestra dovresti iniziare con un periodo di ricondizionamento o comunque fare serie non al cedimento da circa 10 - 12 reps.
Fallo x almeno 2 mesi, poi prima di lavorare su ipertrofia (che è il sistema che citavo nel preced. post.) dovresti lavora sulla forza!!
X esempio fare 5 serie da 3-5 reps al 90% del tuo massimale recuperando tra una serie e l'altra circa 4-6 minuti questo x almeno un mesociclo (mese) e aumentare il carico man mano che riesci ad arrivare a fare 5 o piu' reps. tranqullamente.
Poi si inizia con uno o due mesocicli di ipertrofia... ovvero pompare di piu' i muscoli diminuendo i min. di recup. e cambiando sistemi ( piramide inversa, serie a scalare, super serie ecc... in teoria movimenti lenti e controllati da 8 a 12 reps!!)
Per poi ritornare alla fase di forza o quello che desideri...
Questa si chiama periodizzazzione!!
Hai capito un pò il concetto??

[one big 5]

se è da poco che vai in palestra dovresti iniziare con un periodo di ricondizionamento o comunque fare serie non al cedimento da circa 10 - 12 reps.
Fallo x almeno 2 mesi, poi prima di lavorare su ipertrofia (che è il sistema che citavo nel preced. post.) dovresti lavora sulla forza!!

... se è da tre mesi che va in palestra è ora che inizi a darci dentro, altro che fare serie non al cedimento da circa 10 - 12 reps.
Sotto con sti ***** di pesi, tre mesi sono più che sufficienti, anzi è fin troppo... dopo il primo mese bisogna iniziare ad assaggiare il vero dolore muscolare durante e dopo l'allenamento...

[IronPaolo]

dopo il primo mese bisogna iniziare ad assaggiare il vero dolore muscolare durante e dopo l'allenamento...

Sì, vero, però sempre con un minimo di razionalità.

Altrimenti il nostro amico rimane come quelli che dopo anni spingono sempre alla morte i soliti 80Kg di panca perchè fanno sempre 10-8-6-6 supertirato

[yoyodong]

Ciao e grazie delle risposte, ma come immaginavo tutte diverse tra loro Cmq per rispondere a one big credo che portare a cedimento ogni serie sia lavorare abbastanza duro. Solo vista la mia ignoranza volevo capire se c'erano metodi migliori di allenamento.
Per il fatto dei mesocicli ora che l'estate è alle porte vorrei finire con questo metodo fino a fine maggio, poi iniziare definizione in quanto qualche chilo da buttar giù c'è per poi riprendere a settembre con mesocicli organizzati così: 3 sett dure e 1 di scarico e altrernarli così.
2 mesocicli massa
1 forza
2 massa
1 forza
1 definizione
2 massa
e a fine maggio rifare definizione per l'estate
Così come detto cosa ne pensi??
Grazie

[Impreza]

uhm...non è così facile pianificare, basta un intoppo di una settimana e va tutto a putt...e però variare e stravolgere l'allenamento è cosa essenziale....quindi ok