La dieta dell' affamato

[°°PinkFloyd°°]

Ecco la mia dieta . Sono alto 1.90 e peso 80 kg . 18 anni di eta' .Fisico da nuotatore . massa grassa intorno al 10% . Fisico da nuotatore .

SONO IN FASE DI MASSA

Vi posto la mia dieta ( se cosi possiamo chiamarla ) e vi chiedo consiglio ...
I miei calcoli dicono che e' molto povera di proteine , e come ho gia' detto in una discussione precedente, sarei predisposto a prendere degli integratori di sole proteine , visto che non ho la possibilita' di fare dei pasti completi i giorni in cui vado in palestra .

Mattino:
Latte ( 250 ml )con i Cornflakes ( 50 gr )
6 fette biscottate
yogurt

Mereda a scuola:
1 panino con prosciutto ( 20 gr )

Pranzo se vado a casa
150-200 gr carne rossa/bianca
50-100 gr di pane
verdure ( non so i grammi )
formaggi vari ( 30 gr )

Pranzo se vado in palestra
2 panini con salumi ( tot=30 gr )

Merende ( mangio tutto il pomeriggio )
150 gr di tonno
2 panini con speck o proscitto ( tot=30 gr )
yogurt

Cena ( la mia disgrazia )
un primo 100-120 gr
Formaggi vari ( 30 gr )
yogurt

1) I grammi dei panini si riferiscono al solo companatico e non sono tanto sicuro della misurazione .
2) La mattina e prima di pranzo posso solo aumentare la quantita di panini come alimento solido ( Non posso mettermi a mangiare una scatoletta di tonno in classe !!! )

Sono MOLTO ignorante quindi abbiate pazienza . Sono qui a vostra disposizione .