KE ve ne pare dell mia dieta ?

**ninja** · 27-01-2003, 01:00 AM

ho deciso di postare la mia dieta , le quantità sn fatte da un software , cmq è logico ke nn sn preciso al 100 nelle quantita , un po poco si sgarra :-)
SCUSATE X LA CONFUSIONE CMQ I PRIMI NUMERI VICINO I CIBI SONO I GRAMMI

Colazione 7.30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC

Bresaola 50 88 68 0 18
LATTE - 350 126 56 70 0
PANE 30 83 10 77 3

Totali pasto: 296 134 147 21
Totali % sul giorno: 18,3% 20,1% 19,8% 7,7%

Pranzo 14.00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC

LIMONI 20 1 1 2
OLIO DI OLIVA 10 90 0 0
POLLO - PETTO 250 243 220 0
RISO 75 272 21 264

Totali pasto: 605 242 266 119
Totali % sul giorno: 37,5% 36,3% 35,9 44,4%

Cena 20.00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC

ARANCE 150 41 6 48
LATTUGA 100 15 8 8
OLIO DI OLIVA 10 90 0 0
POLLO - PETTO 250 243 220 0
RISO 70 253 20 246

Totali pasto: 642 254 302 119
Totali % sul giorno: 39,7% 38,1% 40,8% 44,2%

spuntino 22.30 Q.ta Gr. KCal KC
Bresaola 25 44 34 9
PANE DI TIPO 0 10 28 3 26

Totali pasto: 71 37 26 10
Totali % sul giorno: 4,4% 5,6% 3,5% 3,7%

kcal tot pro carbo gras
Totale giornaliero: 1615 666 740 269

poi al pollo vario con 400 gr di seppie con un po di salsa , 240 gr di tonno al naturale , o difficilemente albumi , x il fatto ke devo buttare il rosso ,
x i carbo raram. a volte mangio legumi tipo ceci , fagioli ect sempre con un po di salsa , e qualke volta sostituisco il pane al riso ...
x i grassi di slito si tratta di olio di oliva o al max , a volte mi concedo un po di grana padano , cmq il latte è quello parzialmente scremato granarolo con aggiunte di proteine in polvere ...
ogni tanto mangio un po di grana max na 20 ina di grammi max ogni 3 giorni
poi va be 1-2 volte a settimana mangio + normale , dato ke uso l'effetto feedbek o come si kiama ....
PENSO di aver usate tra le migliori fonti di carbo e pro , e grassi , forse è un po povera di grassi , ma a volte un 5 grammi in + ci escono facilmente , cmq sto sui 42-45 carbo , pro 35-40 , grassi 15-20 , rispetto alle calorie
x il momento + dei 3 pasti + spuntino , nn riesco a fare .
P.S quando nn mi alleno rimane tutto inlaterato come schema tranne ke al posto di 70 gr di riso , mangio 20-30 gr di pane , questo xkè sn uno ke mette grasso in modo facile , anke se metto pure abb. massa "facilmente" (si fa x dire :-) ...
a voi l'ardua senrtenza
CIAO !
p.s lo spuntino prima di dormire , quando nn mi alleno nn lo faccio
p.s 2 cmq mi trovo molto bene nel fare 3-4 pasti , kle quantità di proteina possono sembrare molte (anke se nn credo), ma specialmente con il pollo e le seppie molte pro , si perdono nella cottura e nella digestione
p.s 3 so ke dovrei diminuire il latte , ma sinceramente nn riesco a bere altro ke nn sia latte e caffe :-)14

**ninja** · 27-01-2003, 11:59 PM

nessun parere ?

**Mantrax** · 28-01-2003, 01:48 AM

Hai un totale di 179 gr di proteine, 185 di carbo e 29 gr di grassi. Ora stai utilizzando troppi pochi grassi, hai quasi un rapporto 1:1 tra proteine e carbo ed i grassi sono finiti nel dimenticatoio, e sinceramente non ne vedo il motivo, come non vedo il motivo di eliminare le uova perchè non usi il tuorlo, e non vedo il motivo per cui non puoi mangiare oltre all'albume il tuorlo, e non sto dicendo nel caso mangiassi 5 albumi di unire anche 5 tuorli, ma uno ci starebbe anche bene, sia per completare lo spettro amminoacidico, sia per il contenuto in grassi. Ora non so le tue caratteristiche cmq 180 gr di proteine non sono poche.......per il latte ti sei risposto da solo

**ninja** · 28-01-2003, 03:49 PM

x l pro l'ho detto , nn sto sempre su queli libvelli direi una media di 150 grammi
x i carbo a volt un po di sgrro c'è diciamo una media di 200 gr

i grassi vuol dire li farò passare a 40 grammi , ossia un 20 % dei grasmmi totali , e credo un 30% di calorie ?

vedi il fatto è ke le uova mi stanno un po antipatike :-) e poi mia mamma si spaventa + x 5 albumi ke x 200 gr di pollo (anke se cmq si spaventa anke col pollo :-)
invece x esempio di seppie secondo lei me ne posso mangiare a tonnellate , ma ke ragionamenti sono ?

cmq sn 79-80 kg x 1.69
cmq te l'ho detto nella maggiior parte dei casi sto sui 150 grammi in media

x il latte , almeno la masttina nn ne riesco a fare almeno , poi è parzialmente scremato (0.1 gr x 100 ml) , con l'aggiunta di protreione (4 gr x 100 ml) e vitamine (pare vit. gruppo b , calcio e gruppo d mi pare) , quindi decisamente migliore del latte normale...;-)

in definitiva va abb. bene no ?
cmq fra poco diminuisco i carbo mo sto in fase di massa ...anmke se a dire il vero anke cosi sn un po poki , spero di nn perdere troppo in massa magra ...

ciao

**Mantrax** · 28-01-2003, 04:18 PM

I grassi li porterei ad un 30% i carbo ad un 40% e le proteine sempre al 30%, le proprorzioni quindi di una zona, anche se non necessarimente dal punto di vista "ideologico".
Poi se non hai problemi con i carbo alla sera..........§88

**ninja** · 29-01-2003, 01:07 AM

ok magari proverò ...
cmq fra un mese e 1\2 vioglio scendere di carbo ...;-)
ciao :-)

ke volevi dire se nn hai problemi con i carbo la sera ?

**Goku** · 29-01-2003, 01:15 AM

magari che impennate d'insulina la sera sarebbe meglio evitare

**ninja** · 29-01-2003, 03:24 PM

ve be x quello nn ci sn problemi tanto me la comando io ....ehhhh

**4ca** · 29-01-2003, 07:44 PM

Ma quanto mangi? e vorresti fare anche carbo zero per dimagrire?
ma mangi come un bue, poi latte pane bresaola ma che e questa, e vorresti anche asciugarti? addio, ne avevamo parlato 100000volte e tu hai scritto che avevi preso spun to e sarebbe questo lo spunto? cioe di tutto quello che avevamo scritto ne hai fatto uno spuntino.

**ninja** · 30-01-2003, 12:33 AM

alex scusa , ma 150-160 grammi di pro , 180 gr di carbo e na 20-25 di grassi buoni x lo + ;
al giorno , x un totale di 1600-1700 cal max mangio come un bue ?
ke devo campa pane e acqua :-) ?
la carbo zero se dava buoni risultati l'ìavrei fatta , inoltre nn mi posso permettere i corpi ketonici quindi ...inoltre sinceramente 180 grammi di carbo sn una media di 60 grammi a pasto , e conta ke quando nn mi alleno i carbo giornalieri saranno 120-130

x il latte te l'ho detto è l'unica cosa ke riesco a bere la mattina ,
xkè pane e bresaola nn vanno bene ?
ottimi carbo + ottime prpoteine , nn mi dire riso e pollo puure la mattina xkè nn ci riuscirei proprio oltre alle bestemmie ke mi alzerei da mia mamma :-)

cioè dov'è ke è sbagliato ?

i carbo li vorrei levare + in la , inoltre come giuà ti ho detto sto diminuendo di grasso da settembre in continua discesa :-), e x il mmento nn sto perdendo in massa , ma 1600-1700 cal mica sn troppe ?

aspetto una tua illuminazione ;-)
ciaoooo
cmq quella ke postai sull'altro forum era simile a questa e mi dicesti ke a grandi linee ndava bene ... mi sn confuso ? illuminami :-)