Ciao ragazzi io faccio palestra da un paio di anni ma non riesco ad incrementare di massa come vorrei.Sono alto 1e90 circa,peso 76 kg!
Spalle:132 cm Braccio:35 cm Vita:82cm
Mi alleno 3 volte la settimana: 1Petto/bicipite 2dorso/tricipite 3Spalle/richiamo Bicipite/gambe

Volevo sottoporvi la mia nuova alimentazione xche sicuramente potete darmi qualche utile consiglio:

colazione:150 ml latte parz scremato
2 fette biscottate con miele

spuntino: Prosciutto/Bresaola/1 uovo + frutta secca

Pranzo: 120gr pasta con olio,verdura

Spuntino: 1pakketto di crackers,1 scatoletta di tonno(100gr),frutta secca,frutto

Allenamento

Cena:Pasta 60 gr
Bistecca di pollo(150gr)
Verdure

Prenanna:1 yogurt magro,frutto

totale Kcal 2000
Proteine:28%
Carboidrati:56%
Grassi:15%

forse dovrei aumentare un po piu i grassi ma nn so come..
Vi pare una dieta valida?

Grazie

Redcowboy