per definizione

**marco179** · 08-02-2006, 03:47 PM

ciao a tutti sono nuovo...vorrei seguire una scheda di alimentazione per definizione, ecco quella che ho elaborato ditemi cosa ne pensate:

colazione
una tazza di latte parzialmente scremato 200ml con
cereali(niente zuccheri aggiunti)

spuntino
300ml di albume+frutta

pranzo
100 g di pasta + 100g di carne/pesce+verdure +frutta

spuntino
100 gr di tonno naturale+frutta

cena
100g di pesce o carne + verdura+frutta

Prenanna
100 gr di yogourt magro +frutta

La mia scheda di allenamento la potete trovare qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10238

Ogni consiglio è ben accettato.

Grazie a tutti....apresto

**stantio** · 08-02-2006, 03:50 PM

Non è troppo presto per la definizione ?

**tattoos** · 08-02-2006, 03:51 PM

Senza dati, senza dati...
Età, attività quotidiana, altezza, % BF.
Come facciamo altrimenti ?

**marco179** · 08-02-2006, 04:01 PM

scusatemi, avete ragione...

Anni: 26

altezza: 175-176

peso: circa 73 kg

attivita: sono studente, quindi sono abbastanza sedentario, salvo per i tre giorni di allenamento che farò (come ho detto la scheda la potete visionare all'inidirizzo indicato sopra, al primo post)

BF: sarebbe il battito cardiaco al min, esatto? sui 66 al min

Credo che non sia presto perchè mi piace un fisico non tanto maestoso, mi piacciono,come dire, i fisici piu da modelli...non so se rendo l'idea

**stantio** · 08-02-2006, 04:04 PM

Da fighetto...allora...

**marco179** · 08-02-2006, 04:09 PM

ma perchè dici così

....se per questo sono un frichettone, peace and love...hai presente anni 60 figli dei fiori...sono così. Poi mi devo piacere anche ...che ci devo fare se mi piacciono quei fisici, mica posso farmi una colpa, no?

**tattoos** · 08-02-2006, 04:11 PM

Sì, rendi l'idea sul fisico di paragone.
Comunque, BF non è la frequenza cardiaca (che ha come acronimo FC oppure una più anglofila CF), bensì la Massa Grassa (o meglio Body Fat).
Questo serve per stabilire (con il suo complemento ad uno) la percentuale di massa magra e, di conseguenza, il quantitativo di pro quotidiane.

Che dire sulla dieta ? Mi sembra una dieta un po' "ibrida" nel senso che non è una dieta con taglio drastico dei carbo (perché ci sono, non tantissimi, ma ci sono). Non ha troppe pro e mancano totalmente i grassi.

Non so, non mi convince.

Quante Kcal. ha il tuo metabolismo basale ? 1600/1700.
Occhio e croce la tua "dieta" ne prevede 2500 (a star larghi). Sicuramente dimagrirai, però devi aumentare le pro ed i grassi...

**marco179** · 08-02-2006, 04:18 PM

credo che io stia sul 16%....ammazza ti sembrano troppo carboidrati. potrei fare 80 g di pasta, per quanto riguarda i grassi, utilizzo l'olio extra vergine per condire la verdura, non so su 2 cucchiaai a pranzo e cena. Poi per la mattina per eliminare carboidrati dovrei togliere i cerali ma non so cosa mangiare...se vui perchè non mi dai qualche consiglio

**marco179** · 08-02-2006, 04:18 PM

credo che io stia sul 16%....ammazza ti sembrano troppo carboidrati. potrei fare 80 g di pasta, per quanto riguarda i grassi, utilizzo l'olio extra vergine per condire la verdura, non so su 2 cucchiaai a pranzo e cena. Poi per la mattina per eliminare carboidrati dovrei togliere i cerali ma non so cosa mangiare...se vui perchè non mi dai qualche consiglio

scusa però il mio metabolismo basale non so come si calcola

**tattoos** · 08-02-2006, 04:27 PM

No, no, non ho detto che mi sembrano troppi i carbo. Ho solo detto che non è una "low carb" o chetogenica.
Mi sembra una dieta da impegato con la panzetta.
Ricapitolando, se sei al 16 % di BF, dovresti assumere circa 62*2 gr. di pro, cioè 124 gr. di pro. Con la tua dieta non ci arrivi.
Poi, per i grassi, direi che sono pochini. Aumentali, assumendo anche frutta secca.
Taglia ancora i carbo, arrivando a 80 gr. di pasta ed assumi la frutta solo negli spuntini.

**marco179** · 08-02-2006, 04:47 PM

Ricapitolando:

colazione
una tazza di latte parzialmente scremato 200ml con
cereali(niente zuccheri aggiunti) + 200 ml di albumi con 2 cucchiai d'olio

spuntino
300ml di albume con 2 cucchiai d'olio+frutta

pranzo
80 g di pasta + 100g di carne/pesce +verdure con 2 cucchiai d'olio+100 g di legumi

spuntino
100 gr di tonno naturale+frutta

cena
100g di pesce o carne + verdura con 2 cucchiai d'olio+100 g di legumi

Prenanna
100 gr di yogourt magro +frutta

che ti pare?

**tattoos** · 08-02-2006, 05:07 PM

E' un esempio, ma io la progetteri così:

colazione
yogurth magro con 5 fette biscottate integrali + 1 cucchiaino di miele + 200 ml di albumi + 5 noci

spuntino
200ml di albume con 2 cucchiai d'olio (extravergine di oliva) + 1 frutto

pranzo
80 g di pasta + 100g di carne/pesce +verdure (escluso carote e patate) con 2 cucchiai d'olio

spuntino
100 gr di tonno naturale + 1 frutto + 5 noci

cena
150g di pesce o carne + verdura con 2 cucchiai d'olio

Prova per un paio di settimane