Consiglio scheda a casa

[Drugo99]

Ciao a tutti, sono nuovo e vorrei iniziare ad allenarmi seriamente a casa.
Ho 23 anni, 173 cm e peso 64 kg.
In casa ho manubri e elastici. Avendo a disposizione solo questo, una scheda del genere può andare bene?

Giorno 1:
- Squat con manubri: 3x12
- Affondi con manubri: 3x12
- Stacchi con manubri: 3x12
- Curl bicipiti con manubri: 3x12
- Estensioni tricipiti con manubri: 3x12
- Crunch con elastico: 3x15
Giorno 2:
- Push-up: 3x10
- Shoulder press con manubri: 3x12
- Rematore con manubri: 3x12
- Curl martello con manubri: 3x12
- Estensioni tricipiti con elastico: 3x12
- Plank: 3 serie da 30 secondi
Giorno 3:
- Deadlift con manubri: 3x12
- Curl bicipiti con elastico: 3x12
- Estensioni tricipiti con manubri: 3x12
- Addominali obliqui con elastico: 3x15

Si puo migliorare o puo andare?

[eraser]

Ciao a tutti, sono nuovo e vorrei iniziare ad allenarmi seriamente a casa.
Ho 23 anni, 173 cm e peso 64 kg.
In casa ho manubri e elastici. Avendo a disposizione solo questo, una scheda del genere può andare bene?

Giorno 1:
- Squat con manubri: 3x12
- Affondi con manubri: 3x12
- Stacchi con manubri: 3x12
- Curl bicipiti con manubri: 3x12
- Estensioni tricipiti con manubri: 3x12
- Crunch con elastico: 3x15
Giorno 2:
- Push-up: 3x10
- Shoulder press con manubri: 3x12
- Rematore con manubri: 3x12
- Curl martello con manubri: 3x12
- Estensioni tricipiti con elastico: 3x12
- Plank: 3 serie da 30 secondi
Giorno 3:
- Deadlift con manubri: 3x12
- Curl bicipiti con elastico: 3x12
- Estensioni tricipiti con manubri: 3x12
- Addominali obliqui con elastico: 3x15

Si puo migliorare o puo andare?

Qualcuno potrebbe chiederti perché hai messo 3x12 in alcuni esercizi, 3x10 in altri e 3x15 in altri ancora.


Ma sarebbe una domanda retorica per farti capire che 3x8 o 3x15 non hanno senso se non sono inseriti in una seria programmazione di allenamento.

Contano gli esercizi, la tecnica utilizzata, il carico spostato, l'intensità/volume/densità dell'allenamento, ecc.ecc.ecc.

Dai una bella letta ai thread in evidenza.

Vedrai che ti si chiariranno molti dubbi.

[PistolPete]

Si puo migliorare o puo andare?

la prima