Salve ragazzi,
ho bisogno di voi..Sono alta 1.76cm e peso 75kg. Ho messo su un po' di muscoli nell'ultimo anno e sono dimagrita oltre 10 kg. Adesso vorrei scendere altri 5-6 kg, tirandomi un pò per l'estate, ma senza eccessive restrizioni caloriche perchè poi non reggo la dieta e inizio con i disordini alimentari. Nell'ultimo periodo ho calibrato sui miei bisogni di allenamento e di recupero questa dieta..Potrebbe andare per perdere 5-6 kg in 3 mesi, mantenendo quanto più possibile la massa magra?
colazione: 1 mela + 200 gr youghurt magro + una manciata di cereali integrali+ 1 cucchiaio di marmellata con fruttosio
spuntino: 1 fetta di pane di segale o integrale + 4-6 mandorle
pranzo: 200gr pesce/carne (cotti a mensa quindi con un po' di grassi di cui ignoro l'origine..) + spinaci/broccoli
spuntino: 1 fetta di pane di segale o integrale
spuntino: 1 mela (pre w.o.)
cena: 200-300 gr carne/pesce + verdure (aggiungo 2 biscotti integrali fatti da me se mi alleno)
In totale dovrei essere sui 1400-1500 kcal. Al mattino ho notato che se metto la marmellata, non mi viene fame nel resto della giornata e nei weekend non mi sfondo di schifezze. Alle volte provo a sostituire lo youghurt con i fiocchi di latte o con le uova,, ma trovo pesante digerire le proteine al mattino, così pure se aggiungo grassi (mandorle)...Ho una digestione lentissima.. Per quanto riguardo gli amidi (pane integrale o di segale) li mangio solo durante gli spuntini ed ho visto che così non mi appesantisco a panzo e mi mantiene costante la glicemia, riducendomi il senso di fame. Essendo una donna non voglio scendere troppo bassa di cho, perchè poi sto triste e mi abbuffo nei weekend.
Potreste dirmi come trovate la mia dieta?
Inoltre, mi alleno almeno 3 vv/sett con i pesi + 25'-30' di cardio, ed alle volte aggiungo sessioni di solo cardio sui 45-50'.
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