Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[gabry910]

grande wild, ora però, ALLENATI.

[Wildcat]

Mah... Stasera vado a staccare. Chissà che non ci possano essere sorprese...

[Wildcat]

Allenamento leggero di stacco.
Al ginocchio fino a 3x130
Sc44 bretelle giù fino a 160
Bretelle su fino a 180, ero cottarello x lo squat di ieri, ho fatto alcune singole cercando di incastrare al meglio, solo nell'ultima ho perso un poco di compattezza.

Stacco regular raw no belt con fermo al ginocchio e negativa 3x3x130

Military press 5x5x40 leggerissimo.

[Wildcat]

Oggi ho fatto solo 2 ore e mezza di panca.
Sto cercando di ottimizzare il raw x l'attrezzato, ma sulla panca non va.

Panca raw alla ricerca dell'incastro perduto.... Tanto lavoro fra 70 e 90 kg, e l'incastro migliore è quello alla Kostantinov. Presa media e gomiti aperti, chi l'avrebbe mai detto.

Un paio di serie col Ram e poi maglia.

Prima la 46 che ho sfiancato del tutto fino a restarci sotto con 130 kg... Nella roba.

Poi la 44 che ho un po' forzato a 130.
Ovviamente non al petto, con circa 5 cm di board, diverse singole fino a che la schiena non mi ha mollato.

Poi un po' di lavoro accessorio (uno degli ultimi allenamenti).

Chest press 6x8x70

Lat macchine 6x6x75

Lento dietro presa panca 5x5x30 kg

[Strikeout]

si ma presa media tendente allo stretto e gomiti aperti con carichi massimali e sub massimali non funge , ti limita , ma non so cosa consigliarti... se non di aprire gradulamente e stringere i gomiti .

[Wildcat]

si ma presa media tendente allo stretto e gomiti aperti con carichi massimali e sub massimali non funge , ti limita , ma non so cosa consigliarti... se non di aprire gradulamente e stringere i gomiti .

Guarda io non riesco a spingere largo e a gomiti aperti.
Mi manca totalmente il controllo della sinistra, ovviamente lato operato.
È tutto molto ballerino, più il setup è estremo, peggio è.
La valutazione dei tipi di incastro l'ho fatta basandomi sulla velocità di esecuzione a parità di carico.
Concordo sul setup tucked... È quello che uso col RAM e con la maglia.
Ma raw non l'ho ancora assimilato.
In settimana vado a farmi sistemare.

[Wildcat]

Ieri squat attrezzato. Fino a 2x200 bretelle giù con corpetto da allenamento.

[Wildcat]

Squat
5x100
3x120
3x130 fasce
2x150 fasce
1x170 fasc
2x190 bretelle giù alte
2x3x200 bretelle giù.
Ne avrei fatto mille, ma alle 10 di sera anche no.
Dai!!!

[Wildcat]

Chiuso x infortunio

[marcomesa]

Mi spiace, hai tutta la mia comprensione (1 anno fa mi sono fratturato il metatarso)

[madrak]

Mi spiace gattaccio, cosa ti è successo?

[Wildcat]

Mi sono infortunato staccando 130 kg male in panca.
Fastidio all'epicondilo, in fase di rientro.
Domani stacco attrezzato, niente squat e panca fino a lunedì.

[Wildcat]

Caro ti saluto.
Bye bye.

[Tony24]

Troll..troll ovunque! Comunque spero che recuperi al più presto e potrai di nuovo tornare a sbancare e sopratutto a squattare quei 200kg che solo a leggerli ho i doms ai quadricipiti! Sfiga vuole che oggi siamo compagni di sventure, oggi è partito qualche tendine alla spalla sx, anchio sulla panca ma ahimè non con il tuo carico ahaha

[madrak]

Scusate la mia ignoranza ma ti sei fatto male sul serio o solo tipo contrattura?