ecco, scotch da elettricista sì che fa uomo duro
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ecco, scotch da elettricista sì che fa uomo duro
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Franco Columbu
In Pre Gara
Originariamente Scritto da kel
ecco, scotch da elettricista sì che fa uomo duro
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
25.8.18
Squat fermo in buca
132.5kg 80% 2 x 5, ho fallito la seconda rep della terza serie [emoji20]
Sempre alla ricerca della presa giusta
1a serie High bar largo
https://youtu.be/1DGlawKIaI8
3a serie fallita
https://youtu.be/edkXBtW6CaQ
5a serie Low bar largo
https://youtu.be/FIqDCGykMg0
Squat senza fermo
115.5kg 70% 6 x 2 serie
Board press 3 cm
72.5kg 80% 3,
82.5kg 90% 1,
85kg 95% 1,
72.5kg 80% 3 x 5 serie.
90%
https://youtu.be/JQ539zDw120
95%
https://youtu.be/3qycdttKvoA
Tricipiti manubri 8 x 4 serie
Addominali 10 x 5 serie
+ military 40kg 3 x 5 serie
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Ultima modifica di the77joker; 25-08-2018 alle 12:32 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Avrai anche fallito una rip. ma hai un gran controllo nel complesso, molto bello.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Indicazioni da Ado
Panca inizia ad esserci un idea di discesa e salita verticale ma ancora faccio un sacco di movimenti orizzontali.
Stacco 85% perfetto, 90% culo un po’ alto.
Squat il fermo non era fermo, l’anca deve essere bloccata.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
27.8.18
Panca piana fermo al petto, scendi lento quanto serve per stare stabile 1MAV@massimo peso che fai perfettissimo. Poi 95% di quel peso 1 X 3 serie
Ho fatto da 60kg a 82.5kg con passo 2.5kg
https://youtu.be/r5N9NZi9ZrI
Squat fermo sopra il parallelo e in discesa tieni l'appoggio sull'anca
132.5kg 80% 3 X 3, Duro, poi l’ultima rep: grindare grindare grindare.
https://youtu.be/ZFSwFxs-xOw
https://youtu.be/xdXmib3JvpA
https://youtu.be/IT2muwWU9lo
Squat senza fermo
70% max ripetizioni x 3 serie.
115kg 7,7,9rep. Le prime due serie boh le ho fatte male buttandomi giù a bomba, mentre l’ultima serie mi sono controllato. 9rep al 70% è buono vero?
https://youtu.be/vl3Bqsg-B2M
Purtroppo in tutto lo squat oggi non ho trovato una presa corretta.
Panca stretta
65kg 70% istintiva@8 X 4 serie
https://youtu.be/4Ljf8QXwKYQ
Addominali 10 x 5 serie
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Ultima modifica di the77joker; 27-08-2018 alle 09:50 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Altrochè se è buono, e nanche troppo grindato
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Forse ci stava di fare più rep nelle due serie precedenti.
Come ti sembra la panca? La missione del giorno era partire in un punto, scendere sempre nello stesso e salire da dove ero partito. Limitare le oscillazioni orizzontali.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Migliora con il passare delle serie, negli 80 e negli 82,5 il fermo è più netto che nei 60
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
28.8.18
Stacco da terra
120kg 75% 1,
130kg 82% 1 X 10 serie
https://youtu.be/rtEr8o_G98o
Ci voglio riprovare
+140 1
+150 1
+160 falliti come sempre mi vien voglia di mandare tutto a quel paese.
https://youtu.be/64Qy-bvXtcg
Come diavolo è possibile non riuscire a staccare neanche quanto lo squat. Addirittura 15kg sotto. Questa cosa mi manda in bestia. Adesso sono pure incazzato con me stesso per averci provato inutilmente. Fanculo a me!
Panca fermo 1 cm
65kg 70% 5 X 5 serie
https://youtu.be/fI6_g_honNs
Trazioni dorsali 6 x 4 serie
Squat discesa e salita in 5 secondi
107.5kg 65% 2 x 2 serie
https://youtu.be/tvT4Am59lns
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non so cosa abbia detto Ado, ma io ti dico la mia: ci sono almeno 2 difetti in questo stacco
1) cerchi di staccare con il petto aperto, quasi con le scapole addotte, se ancora nelle serie allenanti questo è possibile, nei massimali è (quasi) impossibile. Lo stacco va fatto a petto chiuso, le scapole si possono-debbono deprimere
2) anche la posizione della colonna lombare che assumi è dura da mantenere perchè è quasi iperestesa, perchè sei troppo seduto e per portare sedere e spalle nella posizione giusta cedi a livello lombare (in tutte le alzate anche con 130 il sedere sale e le spalle si portano in avanti tutte le volte) e perchè non ti compatti bene a livello lombare prima di cominciare a tirare.
Detto questo tutti abbiamo una alzata che è la nostra bestia nera (io ne ho 2), guarda la fatica che faccio a fare squat, che cose improponibili si vedono nei miei video...
... il bello è che non è per niente facile e noi ci possimo godere il lavoro per riuscirci lo stesso e le piccole soddisfazioni di ogni minimo miglioramento.
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Sul punto 1 non so che dire non mi sembra di avere il petto aperto. Ma posso lavorarci su.Non so cosa abbia detto Ado, ma io ti dico la mia: ci sono almeno 2 difetti in questo stacco
1) cerchi di staccare con il petto aperto, quasi con le scapole addotte, se ancora nelle serie allenanti questo è possibile, nei massimali è (quasi) impossibile. Lo stacco va fatto a petto chiuso, le scapole si possono-debbono deprimere
2) anche la posizione della colonna lombare che assumi è dura da mantenere perchè è quasi iperestesa, perchè sei troppo seduto e per portare sedere e spalle nella posizione giusta cedi a livello lombare (in tutte le alzate anche con 130 il sedere sale e le spalle si portano in avanti tutte le volte) e perchè non ti compatti bene a livello lombare prima di cominciare a tirare.
Detto questo tutti abbiamo una alzata che è la nostra bestia nera (io ne ho 2 [emoji3] ), guarda la fatica che faccio a fare squat, che cose improponibili si vedono nei miei video...
... il bello è che non è per niente facile e noi ci possimo godere il lavoro per riuscirci lo stesso e le piccole soddisfazioni di ogni minimo miglioramento.
Sul 2 è la posizione che mi fa assumere Ado.
Secondo me sto facendo poco volume sullo stacco.
Anche oggi sulla carta erano appena 11 ripetizioni.
Mi sa che dal prossimo allenamento ci metto una trentina di ripetizioni nelle serie di avvicinamento così da mettere segretamente un po’ di volume in tasca.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Guarda il mio video di stacco di oggi, è un video tecnico tranquillissimo. Confronta le mie spalle e le tue...
Lo so, io non voglio farti cambiare posizione, però ti dico lo stesso al mia idea, altrimenti devo evitare di commentare. Però mi chiedo, Ado che cosniderazioni ha fatto sui video di oggi delle singole a salire?
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Vado a guardare il tuo, ma tu bari, hai la gobba
Ado guarderà i video a fine settimana.
Fai bene a dire la tua, lo apprezzo e tengo in considerazione tutto, anche perché online è difficile accorgersi di tutto. Anche cose dette da altri che ogni tanto passano di qui mi sono state utili, da Zacros e Dark, anzi SeNsHi.
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Franco Columbu
In Pre Gara
29.8.18
Camminata veloce/ corsetta traballante
10km
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Permessi di Scrittura
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