Diario di TheIron

[TheIron]

Ciao Franz ... per ora l'unica cosa a cui bado è mettere il mento sopra la sbarra!

[TheIron]

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Dip 5x3 Rec. 1.30"

panca inclinata con manubri 4x8

ABS

Commenti
Oggi sono stato giù e ho sofferto un pò durante il wo!

[TheIron]

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x4@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Devo rimettere in sesto l'orologio biologico che dopo questo devastante ferragosto si è tutto scombussolato!

[TheIron]

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Dip 5x3 Rec. 1.30"

ABS

Commenti
Mercoledì ho saltato se riesco mi alleno domenica oppure ripeto la settimana BAB.
Un pò di svogliatezza e così ho fatto solo il minimo indispensabile!

[TheIron]

da ferragosto ho fatto solo due wo... anche oggi sono stato al mare e forse ci rivado pure domani e forse anche domani salto il wo!
Devo rimettermi in riga!!!

[Yashiro]

Ma valà...approfittane per riprendere fiato e staccare un pò la spina visto che ultimamente hai spesso difficoltà... un pò di pausa fa bene.

[Bl4cKCrOw]

Quoto Yashi
E poi se non le vediamo in estate 4 donnine in costume, quando mai potremo farlo?

[TheIron]

Grazie ragazzi è un piacere leggervi!
x yashi: staccare gli allenamenti mi manda ancora più in crisi... per me allenarmi non è un peso, anzi mi scarica un sacco... l'unica cosa è che soffro quando non riesco a dare il max
x blackrow grazie per il sostegno!

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 4x4 + 1x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Un pò di stanchezza mentale ma mi sono allenato lo stesso.
Nelle trazioni sono arrivato all'ultima serie stracotto e non sono riuscito a fare 4 reps.
Non ho fatto i polpacci e gli extra per spalle e bicipiti!

[TheIron]

Ieri ho giocato un pò con i pesi
ho fatto squat e qualcosa per il petto... non lo considero nemmeno come allenamento quindi non lo riporto

Oggi mi è arrivato il nuovo meso con la novità che porto da 3 a 5 i wo settimanali... spero di non scoppiare!



lun
squat 6x5(con 5kg in meno dell'ultimo allenamento, poi incrementi normalmente ma ogni settimana, non ogni allenamento)
panca 7x5 (come lo squat)
trazioni 5 serie con quante rip hai fatto l'ultimo allenamento , ogni settimana aumenti una serie

mar
panca 4x4@-5kg rispetto al carico di lunedì 3x3@-2.5kg rispetto al carico di lunedì 2x2@il carico di lunedì 1@+2.5rispetto al carico di lunedì
stacco 7x4@con 5kg in meno dell'ultimo allenamento, ogni incremento avverrà il martedì
dip o pushup

mer
squat 6x5 come lun
military 5x5 con 2-3kg in meno dell'ultimo allenamento
trazioni come lunedì

gio
panca 7x5 come lunedì
stacco come martedì
spinte su inclinata 5x8 leggero con 10-12kg per manubrio, inclinazione di 30°

ven
squat 6x5 come lun
panca come martedì
trazioni come lunedì

[abacus]

occhio a non cuocerti con tutto quel volume sui big!comunque mi piace molto, essenziale ed efficace. Curl non ne fai??

[Bl4cKCrOw]

mmmmm...occhio con tutta quella panca... non è granche' salutare per i rotatori... Io ho grossi problemi se non alterno come si deve manubri e bilanciere .. Per il resto...DACCI DENTRO FRANCUZZO

[TheIron]

x abacus
il buffer è bello ampio dato che come dice spike farò solo alzate di qualità. Sono contento che ti piaccia!
Per il curl ho chiesto anche io a spike perchè mancano... appena mi risponde posto!

x blackrow
con la panca sono molto indietro
ho una tecnica pessima.

Esercizi
Squat 6x5@68
Panca 7x5@38
Trazioni 5x3

Commenti
Nella panca sento che posso aumentare!

[robespierre]

ciao frankie.
dalle foto che ho visto posso dire senz'altro che hai fatto bene ad orientarti sui big, ho letto però della tecnica... di dove sei? hai qualcuno che te la può insegnare DAL VIVO? sarebbe un enorme passo avanti!

[TheIron]

Dal vivo ci sarebbe Zacros che doveva trasferisi qui da me a luglio ma che non sento da mesi.
Ci sarebbe anche un mr universo campione nazionale assoluto fipl che abita qui vicino ma con cui non ho contatti e che non credo si presterebbe a gratis. Dal vivo mi ha visto anche tonymusante che mi ha detto che non sono male!
La tecnica è milgiorata molto grazie a spike di fu che mi ha aiutato moltissimo, stacco e squat più o meno ci sono chi mi fa bestemmiare ancora è la panca. Per ora visto che mi trovo bene continuerò con spike, però se riesco a contattare qualcuno che abbia tempo o voglia non esiterò a farmi seguire, il problema è che non è facile sopratutto dalle mie parti!

[TheIron]

Esercizi
panca 4x4@33 3x3@35,5 2x2@38 1x1@40,5
stacco 7x4@83
dip 6x2@bw

Commenti
Nella panca posso aumentare di un sacco!
Nello stacco va bene anche se gradirei un 5kg in meno
Nulla da segnalare nelle dip.